Рецепт Пшеничная каша с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша с семенами льна

Молоко стерилизованное 3,2% жирности 380 г
Пшеничная крупа, "полтавская" 86 г
Семена льна 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.1 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1161 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 5.4% 1288 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 5.5% 1244 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 6.4% 1079 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.9% 1176 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 2.1% 3382 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.6 мкг 900 мкг 1.7% 1.2% 5769 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Лютеин + Зеаксантин 16.735 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.128 мг 1.5 мг 8.5% 5.9% 1172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 5.9% 1176 г
Витамин В4, холин 2.02 мг 500 мг 0.4% 0.3% 24752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В9, фолаты 6.632 мкг 400 мкг 1.7% 1.2% 6031 г
Витамин C, аскорбиновая 0.6 мг 90 мг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.406 мг 15 мг 2.7% 1.9% 3695 г
гамма Токоферол 0.513 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5995 мг 20 мг 8% 5.5% 1250 г
Ниацин 0.407 мг ~
Бетаин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.37 мг 2500 мг 8.6% 5.9% 1166 г
Кальций, Ca 133.6 мг 1000 мг 13.4% 9.2% 749 г
Магний, Mg 37.02 мг 400 мг 9.3% 6.4% 1080 г
Натрий, Na 53.37 мг 1300 мг 4.1% 2.8% 2436 г
Фосфор, P 163.1 мг 800 мг 20.4% 14.1% 490 г
Хлор, Cl 97.69 мг 2300 мг 4.2% 2.9% 2354 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.8 мкг ~
Железо, Fe 1.218 мг 18 мг 6.8% 4.7% 1478 г
Йод, I 8.79 мкг 150 мкг 5.9% 4.1% 1706 г
Кобальт, Co 0.879 мкг 10 мкг 8.8% 6.1% 1138 г
Марганец, Mn 0.0736 мг 2 мг 3.7% 2.5% 2717 г
Медь, Cu 41.13 мкг 1000 мкг 4.1% 2.8% 2431 г
Молибден, Mo 4.884 мкг 70 мкг 7% 4.8% 1433 г
Олово, Sn 14.65 мкг ~
Селен, Se 1.63 мкг 55 мкг 3% 2.1% 3374 г
Стронций, Sr 16.61 мкг ~
Фтор, F 19.54 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20471 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 2.7% 2564 г
Цинк, Zn 0.5023 мг 12 мг 4.2% 2.9% 2389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.702 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.182 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.201 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.856 г ~
Пролин 0.233 г ~
Серин 0.133 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 46%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.79 мг max 300 мг
Кампестерол 1.157 мг ~
Стигмастерол 0.283 мг ~
бета Ситостерол 2.314 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.193 г min 16.8 г 1.1% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.189 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.739 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.152 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.586 г ~

Энергетическая ценность Пшеничная каша с семенами льна составляет 145,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.1 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 20.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 67.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Пшеничная каша с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,4 %, фосфором - 20,4 %

Чем полезен Пшеничная каша с семенами льна

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшеничная каша с семенами льна, калорийность 145,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы