Рецепт Вишневый крэмбл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вишневый крэмбл

Вишня (Припускание)	375 г
Мука Кокосовая [Житница Здоровья]	15 г
Какао-порошок	20 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г
Миндаль (Припускание)	50 г
Фундук (Припускание)	50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50 г
Корица	3 г
Ванильный экстракт	3 г
Имбирь, молотый	3 г
Мед пчелиный	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вишневый крэмбл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	272.4 ккал	1684 ккал	16.2%	5.9%	618 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	2.9%	1267 г
Жиры	16.8 г	56 г	30%	11%	333 г
Углеводы	22.9 г	219 г	10.5%	3.9%	956 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	8.1%	455 г
Вода	49.6 г	2273 г	2.2%	0.8%	4583 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.4 мкг	900 мкг	5.6%	2.1%	1786 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	0.7%	5495 г
бета Криптоксантин	0.678 мкг	~
Ликопин	0.079 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.166 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	2.2%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	2%	1856 г
Витамин В4, холин	8.83 мг	500 мг	1.8%	0.7%	5663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	1.5%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	2.8%	1299 г
Витамин В9, фолаты	16.825 мкг	400 мкг	4.2%	1.5%	2377 г
Витамин C, аскорбиновая	3.74 мг	90 мг	4.2%	1.5%	2406 г
Витамин D, кальциферол	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	0.4%	8772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.388 мг	15 мг	29.3%	10.8%	342 г
гамма Токоферол	0.071 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.018 мкг	50 мкг	4%	1.5%	2478 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.4%	8571 г
Дигидрофиллохинон	0.013 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.0799 мг	20 мг	10.4%	3.8%	962 г
Ниацин	0.799 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	384.73 мг	2500 мг	15.4%	5.7%	650 г
Кальций, Ca	80.07 мг	1000 мг	8%	2.9%	1249 г
Магний, Mg	79.45 мг	400 мг	19.9%	7.3%	503 г
Натрий, Na	18.04 мг	1300 мг	1.4%	0.5%	7206 г
Сера, S	44.66 мг	1000 мг	4.5%	1.7%	2239 г
Фосфор, P	142.4 мг	800 мг	17.8%	6.5%	562 г
Хлор, Cl	18.65 мг	2300 мг	0.8%	0.3%	12332 г
Микроэлементы
Бор, B	82.1 мкг	~
Ванадий, V	16.42 мкг	~
Железо, Fe	2.258 мг	18 мг	12.5%	4.6%	797 г
Йод, I	2.21 мкг	150 мкг	1.5%	0.6%	6787 г
Кобальт, Co	2.198 мкг	10 мкг	22%	8.1%	455 г
Марганец, Mn	1.1939 мг	2 мг	59.7%	21.9%	168 г
Медь, Cu	225.87 мкг	1000 мкг	22.6%	8.3%	443 г
Молибден, Mo	1.97 мкг	70 мкг	2.8%	1%	3553 г
Никель, Ni	9.851 мкг	~
Рубидий, Rb	50.6 мкг	~
Селен, Se	0.739 мкг	55 мкг	1.3%	0.5%	7442 г
Фтор, F	30.69 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	13034 г
Хром, Cr	4.6 мкг	50 мкг	9.2%	3.4%	1087 г
Цинк, Zn	0.8196 мг	12 мг	6.8%	2.5%	1464 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.472 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.339 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.388 г	~
Глицин	0.303 г	~
Глутаминовая кислота	0.853 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.573 мг	~
бета Ситостерол	8.757 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.236 г	~
6:0 Капроновая	0.108 г	~
8:0 Каприловая	0.058 г	~
10:0 Каприновая	0.14 г	~
12:0 Лауриновая	0.151 г	~
14:0 Миристиновая	0.724 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.673 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.7 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.978 г	min 16.8 г	59.4%	21.8%
14:1 Миристолеиновая	0.135 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.23 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.596 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.011 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.973 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вишневый крэмбл составляет 272,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	272.4 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	16.8 г	-%
	Углеводы	22.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	49.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИШНЕВЫЙ КРЭМБЛ

Вишневый крэмбл богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 29,3 %, калием - 15,4 %, магнием - 19,9 %, фосфором - 17,8 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 59,7 %, медью - 22,6 %

Чем полезен Вишневый крэмбл

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вишневый крэмбл, калорийность 272,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вишневый крэмбл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе