Рецепт Капустно-куриные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустно-куриные котлеты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	300 г
Капуста белокочанная (Тушение)	130 г
Лук репчатый (Припускание)	105 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Чеснок луковица (Припускание)	4 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустно-куриные котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.6 ккал	1684 ккал	7%	6%	1432 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	17.9%	475 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	6.7%	1273 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.4%	6257 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.5%	1538 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.7%	3084 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.1 мкг	900 мкг	2.9%	2.5%	3448 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
бета Криптоксантин	0.102 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.435 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	4.8%	1748 г
Витамин В4, холин	28.22 мг	500 мг	5.6%	4.8%	1772 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	2.6%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	3.1%	2703 г
Витамин В9, фолаты	8.824 мкг	400 мкг	2.2%	1.9%	4533 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	1.4%	5769 г
Витамин C, аскорбиновая	6.15 мг	90 мг	6.8%	5.8%	1463 г
Витамин D, кальциферол	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	1.9%	4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.07 мг	15 мг	7.1%	6%	1402 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.216 мкг	50 мкг	4.4%	3.7%	2256 г
Витамин К, филлохинон	21.4 мкг	120 мкг	17.8%	15.1%	561 г
Витамин РР, НЭ	5.583 мг	20 мг	27.9%	23.7%	358 г
Ниацин	6.596 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.77 мг	2500 мг	12.2%	10.4%	823 г
Кальций, Ca	34.71 мг	1000 мг	3.5%	3%	2881 г
Магний, Mg	61.07 мг	400 мг	15.3%	13%	655 г
Натрий, Na	298.77 мг	1300 мг	23%	19.6%	435 г
Сера, S	43.41 мг	1000 мг	4.3%	3.7%	2304 г
Фосфор, P	139.3 мг	800 мг	17.4%	14.8%	574 г
Хлор, Cl	460.84 мг	2300 мг	20%	17%	499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	246.5 мкг	~
Бор, B	99.8 мкг	~
Железо, Fe	1.514 мг	18 мг	8.4%	7.1%	1189 г
Йод, I	7.39 мкг	150 мкг	4.9%	4.2%	2030 г
Кобальт, Co	8.845 мкг	10 мкг	88.5%	75.3%	113 г
Марганец, Mn	0.1342 мг	2 мг	6.7%	5.7%	1490 г
Медь, Cu	106.61 мкг	1000 мкг	10.7%	9.1%	938 г
Молибден, Mo	11.066 мкг	70 мкг	15.8%	13.4%	633 г
Никель, Ni	4.809 мкг	~
Рубидий, Rb	106.1 мкг	~
Селен, Se	3.373 мкг	55 мкг	6.1%	5.2%	1631 г
Фтор, F	98.03 мкг	4000 мкг	2.5%	2.1%	4080 г
Хром, Cr	18.15 мкг	50 мкг	36.3%	30.9%	275 г
Цинк, Zn	1.2542 мг	12 мг	10.5%	8.9%	957 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.248 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аргинин*	1.297 г	~
Валин	0.926 г	~
Гистидин*	0.886 г	~
Изолейцин	0.802 г	~
Лейцин	1.398 г	~
Лизин	1.802 г	~
Метионин	0.337 г	~
Метионин + Цистеин	0.641 г	~
Треонин	0.789 г	~
Триптофан	0.269 г	~
Фенилаланин	0.765 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.407 г	~
Заменимые аминокислоты	0.387 г	~
Аланин	0.931 г	~
Аспарагиновая кислота	1.421 г	~
Гидроксипролин	0.134 г	~
Глицин	0.65 г	~
Глутаминовая кислота	2.104 г	~
Пролин	0.706 г	~
Серин	0.758 г	~
Тирозин	0.642 г	~
Цистеин	0.311 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.195 мг	~
бета Ситостерол	4.798 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.593 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.232 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.456 г	min 16.8 г	8.7%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.283 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.538 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.502 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Капустно-куриные котлеты составляет 117,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.6 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНО-КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ

Капустно-куриные котлеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,8 %, витамином PP - 27,9 %, калием - 12,2 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 20 %, кобальтом - 88,5 %, молибденом - 15,8 %, хромом - 36,3 %

Чем полезен Капустно-куриные котлеты

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустно-куриные котлеты, калорийность 117,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустно-куриные котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе