Рецепт суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп

Вода 445 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Шпинат (Варка без слива) 44 г
Горошек зеленый. Консервы (Варка без слива) 48 г
Чечевица, зерно (Варка) 20 г
Укроп (Варка без слива) 5 г
Капуста цветная, зеленая, приготовленная без добавления соли 150 г
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.7 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5485 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 7.2% 4471 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 8.8% 3733 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 4.6% 7300 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 16.3% 2000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 13% 2471 г
Витамины
Витамин А, РЭ 53.5 мкг 900 мкг 5.9% 19.2% 1682 г
бета Каротин 0.312 мг 5 мг 6.2% 20.2% 1603 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 7.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 7.8% 4186 г
Витамин В4, холин 1.11 мг 500 мг 0.2% 0.7% 45045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 11.1% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 9.1% 3571 г
Витамин В9, фолаты 14.475 мкг 400 мкг 3.6% 11.7% 2763 г
Витамин C, аскорбиновая 17.08 мг 90 мг 19% 61.9% 527 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.765 мг 15 мг 5.1% 16.6% 1961 г
Витамин Н, биотин 0.107 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 46729 г
Витамин К, филлохинон 29.7 мкг 120 мкг 24.8% 80.8% 404 г
Витамин РР, НЭ 0.4526 мг 20 мг 2.3% 7.5% 4419 г
Макроэлементы
Калий, K 132.61 мг 2500 мг 5.3% 17.3% 1885 г
Кальций, Ca 21.94 мг 1000 мг 2.2% 7.2% 4558 г
Кремний, Si 3.068 мг 30 мг 10.2% 33.2% 978 г
Магний, Mg 13.42 мг 400 мг 3.4% 11.1% 2981 г
Натрий, Na 140.43 мг 1300 мг 10.8% 35.2% 926 г
Сера, S 7.59 мг 1000 мг 0.8% 2.6% 13175 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 13% 2492 г
Хлор, Cl 170.8 мг 2300 мг 7.4% 24.1% 1347 г
Микроэлементы
Бор, B 23.8 мкг ~
Ванадий, V 1.52 мкг ~
Железо, Fe 1.342 мг 18 мг 7.5% 24.4% 1341 г
Йод, I 0.14 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 107143 г
Кобальт, Co 0.492 мкг 10 мкг 4.9% 16% 2033 г
Марганец, Mn 0.1627 мг 2 мг 8.1% 26.4% 1229 г
Медь, Cu 38.42 мкг 1000 мкг 3.8% 12.4% 2603 г
Молибден, Mo 3.318 мкг 70 мкг 4.7% 15.3% 2110 г
Селен, Se 0.902 мкг 55 мкг 1.6% 5.2% 6098 г
Фтор, F 63.05 мкг 4000 мкг 1.6% 5.2% 6344 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 2.6% 12821 г
Цинк, Zn 0.2833 мг 12 мг 2.4% 7.8% 4236 г

Энергетическая ценность суп составляет 30,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.7 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП

суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19 %, витамином K - 24,8 %

Чем полезен суп

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп, калорийность 30,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы