Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная | 75 г |
Семена льна | 15 г |
Кунжут, семя | 15 г |
Уксус яблочный | 10 г |
Масло кокосовое | 8 г |
Яичный белок куриный | 125 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Кокосовая стружка | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 320.8 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 525 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 6.1% | 510 г |
Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 10.4% | 299 г |
Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 3.7% | 836 г |
Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 8.1% | 385 г |
Вода | 33.3 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6826 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 46.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.383 мг | 1.5 мг | 25.5% | 7.9% | 392 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.44 мг | 1.8 мг | 24.4% | 7.6% | 409 г |
Витамин В4, холин | 62.41 мг | 500 мг | 12.5% | 3.9% | 801 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 3.3% | 935 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.1% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 17.226 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.3% | 2322 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.5% | 6250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% | 1.7% | 1829 г |
гамма Токоферол | 1.425 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.31 мкг | 50 мкг | 22.6% | 7% | 442 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3343 мг | 20 мг | 21.7% | 6.8% | 461 г |
Ниацин | 0.798 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.221 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.85 мг | 2500 мг | 12.7% | 4% | 789 г |
Кальций, Ca | 154.47 мг | 1000 мг | 15.4% | 4.8% | 647 г |
Кремний, Si | 15.357 мг | 30 мг | 51.2% | 16% | 195 г |
Магний, Mg | 113.7 мг | 400 мг | 28.4% | 8.9% | 352 г |
Натрий, Na | 447.36 мг | 1300 мг | 34.4% | 10.7% | 291 г |
Сера, S | 141.1 мг | 1000 мг | 14.1% | 4.4% | 709 г |
Фосфор, P | 238.8 мг | 800 мг | 29.9% | 9.3% | 335 г |
Хлор, Cl | 411.62 мг | 2300 мг | 17.9% | 5.6% | 559 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 250 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.058 мг | 18 мг | 17% | 5.3% | 589 г |
Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.2% | 2600 г |
Кобальт, Co | 3.06 мкг | 10 мкг | 30.6% | 9.5% | 327 г |
Марганец, Mn | 1.9981 мг | 2 мг | 99.9% | 31.1% | 100 г |
Медь, Cu | 298.34 мкг | 1000 мкг | 29.8% | 9.3% | 335 г |
Молибден, Mo | 16.726 мкг | 70 мкг | 23.9% | 7.5% | 419 г |
Никель, Ni | 17.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.82 мкг | 55 мкг | 3.3% | 1% | 3022 г |
Фтор, F | 30 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.1% | 2793 г |
Цинк, Zn | 1.4094 мг | 12 мг | 11.7% | 3.6% | 851 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.514 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.384 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.899 г | ~ | |||
Валин | 0.77 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.656 г | ~ | |||
Лейцин | 1.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.674 г | ~ | |||
Метионин | 0.368 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.619 г | ~ | |||
Треонин | 0.535 г | ~ | |||
Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.73 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.92 г | ~ | |||
Аланин | 0.768 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.216 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.645 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.594 г | ~ | |||
Пролин | 0.596 г | ~ | |||
Серин | 0.828 г | ~ | |||
Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 3.214 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.786 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 25.238 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.278 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.24 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.703 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.618 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.095 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.949 г | min 16.8 г | 17.6% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.923 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.3% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.729 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.676 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с кокосовой стружкой [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 320,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 320.8 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 18.7 г | -% | |
Углеводы | 26.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.2 г | -% | |
Вода | 33.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|