Рецепт манно-овсян. пирог с зам.вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты манно-овсян. пирог с зам.вишней

Крупа манная (Варка без слива вязкая) 97 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 56 г
Кефир 3,2% жирности 305 г
Масло сладко-сливочное несоленое 2 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 130 г
изолят соевого белка 31 г
Яйцо куриное (Запекание) 53 г
Вишня (Жарка) 160 г
Сахар песок 120 г
Корица, молотая 1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "манно-овсян. пирог с зам.вишней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 780 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 5.2% 894 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 2.2% 2074 г
Углеводы 38.9 г 219 г 17.8% 8.2% 563 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.9% 1176 г
Вода 47.2 г 2273 г 2.1% 1% 4816 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.7 мкг 900 мкг 3.1% 1.4% 3249 г
Ретинол 0.022 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
бета Криптоксантин 0.148 мкг ~
Ликопин 0.017 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.255 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 2.6% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 2.8% 1636 г
Витамин В4, холин 44.92 мг 500 мг 9% 4.2% 1113 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 2.4% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 2.4% 1961 г
Витамин В9, фолаты 19.492 мкг 400 мкг 4.9% 2.3% 2052 г
Витамин В12, кобаламин 0.172 мкг 3 мкг 5.7% 2.6% 1744 г
Витамин C, аскорбиновая 1.77 мг 90 мг 2% 0.9% 5085 г
Витамин D, кальциферол 0.137 мкг 10 мкг 1.4% 0.6% 7299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.616 мг 15 мг 4.1% 1.9% 2435 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 4.121 мкг 50 мкг 8.2% 3.8% 1213 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.6683 мг 20 мг 8.3% 3.8% 1199 г
Ниацин 0.468 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.49 мг 2500 мг 6.2% 2.9% 1608 г
Кальций, Ca 67.79 мг 1000 мг 6.8% 3.1% 1475 г
Кремний, Si 1.267 мг 30 мг 4.2% 1.9% 2368 г
Магний, Mg 23.56 мг 400 мг 5.9% 2.7% 1698 г
Натрий, Na 104.63 мг 1300 мг 8% 3.7% 1242 г
Сера, S 46.49 мг 1000 мг 4.6% 2.1% 2151 г
Фосфор, P 123.4 мг 800 мг 15.4% 7.1% 648 г
Хлор, Cl 59.57 мг 2300 мг 2.6% 1.2% 3861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.6 мкг ~
Бор, B 35.5 мкг ~
Ванадий, V 29.53 мкг ~
Железо, Fe 1.402 мг 18 мг 7.8% 3.6% 1284 г
Йод, I 5.35 мкг 150 мкг 3.6% 1.7% 2804 г
Кобальт, Co 4.492 мкг 10 мкг 44.9% 20.8% 223 г
Марганец, Mn 0.4687 мг 2 мг 23.4% 10.8% 427 г
Медь, Cu 128.94 мкг 1000 мкг 12.9% 6% 776 г
Молибден, Mo 5.798 мкг 70 мкг 8.3% 3.8% 1207 г
Никель, Ni 4.37 мкг ~
Олово, Sn 0.36 мкг ~
Рубидий, Rb 14.2 мкг ~
Селен, Se 3.533 мкг 55 мкг 6.4% 3% 1557 г
Титан, Ti 0.99 мкг ~
Фтор, F 21.17 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18895 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 2.5% 1873 г
Цинк, Zn 0.75 мг 12 мг 6.3% 2.9% 1600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.644 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.413 г ~
Аргинин* 0.25 г ~
Валин 0.42 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.389 г ~
Лейцин 0.677 г ~
Лизин 0.432 г ~
Метионин 0.141 г ~
Метионин + Цистеин 0.199 г ~
Треонин 0.303 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.427 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.447 г ~
Заменимые аминокислоты 0.592 г ~
Аланин 0.203 г ~
Аспарагиновая кислота 0.31 г ~
Глицин 0.209 г ~
Глутаминовая кислота 1.243 г ~
Пролин 0.428 г ~
Серин 0.292 г ~
Тирозин 0.183 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.32 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.03 мг ~
бета Ситостерол 2.989 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.044 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.032 г ~
12:0 Лауриновая 0.037 г ~
14:0 Миристиновая 0.179 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.482 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.185 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.883 г min 16.8 г 5.3% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.696 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.419 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.294 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность манно-овсян. пирог с зам.вишней составляет 216 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 216 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 38.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 47.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННО-ОВСЯН. ПИРОГ С ЗАМ.ВИШНЕЙ

манно-овсян. пирог с зам.вишней богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,4 %, кобальтом - 44,9 %, марганцем - 23,4 %, медью - 12,9 %

Чем полезен манно-овсян. пирог с зам.вишней

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить манно-овсян. пирог с зам.вишней, калорийность 216 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления манно-овсян. пирог с зам.вишней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы