Рецепт Салат с ананасами и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ананасами и курицей

Ананас, консервированный в собственном соку 379 г
Лук репчатый (Варка со сливом) 69 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 370 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 359 г
Греческий йогурт 116 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ананасами и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 16.3% 974 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.5% 6222 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 4.6% 3476 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.9% 2000 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 5.2% 2995 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6 мкг 900 мкг 0.7% 1.1% 15000 г
бета Каротин 0.069 мг 5 мг 1.4% 2.2% 7246 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 5.9% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.2% 5000 г
Витамин В4, холин 4.15 мг 500 мг 0.8% 1.3% 12048 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.3% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 8.3% 1923 г
Витамин В9, фолаты 26.903 мкг 400 мкг 6.7% 10.6% 1487 г
Витамин C, аскорбиновая 11.6 мг 90 мг 12.9% 20.5% 776 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.056 мг 15 мг 0.4% 0.6% 26786 г
Витамин Н, биотин 0.053 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 94340 г
Витамин К, филлохинон 13.7 мкг 120 мкг 11.4% 18.1% 876 г
Витамин РР, НЭ 2.6479 мг 20 мг 13.2% 21% 755 г
Ниацин 1.991 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.06 мг 2500 мг 7% 11.1% 1428 г
Кальций, Ca 33.35 мг 1000 мг 3.3% 5.2% 2999 г
Магний, Mg 28.47 мг 400 мг 7.1% 11.3% 1405 г
Натрий, Na 5.69 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 22847 г
Сера, S 3.8 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 26316 г
Фосфор, P 49.3 мг 800 мг 6.2% 9.8% 1623 г
Хлор, Cl 24.89 мг 2300 мг 1.1% 1.7% 9241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.4 мкг ~
Бор, B 11.7 мкг ~
Железо, Fe 0.532 мг 18 мг 3% 4.8% 3383 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 2.1% 7500 г
Кобальт, Co 3.031 мкг 10 мкг 30.3% 48.1% 330 г
Марганец, Mn 0.0791 мг 2 мг 4% 6.3% 2528 г
Медь, Cu 75.26 мкг 1000 мкг 7.5% 11.9% 1329 г
Молибден, Mo 3.347 мкг 70 мкг 4.8% 7.6% 2091 г
Никель, Ni 0.175 мкг ~
Рубидий, Rb 27.8 мкг ~
Селен, Se 0.317 мкг 55 мкг 0.6% 1% 17350 г
Фтор, F 41.36 мкг 4000 мкг 1% 1.6% 9671 г
Хром, Cr 7.72 мкг 50 мкг 15.4% 24.4% 648 г
Цинк, Zn 0.5494 мг 12 мг 4.6% 7.3% 2184 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.563 г ~
Валин 0.397 г ~
Гистидин* 0.402 г ~
Изолейцин 0.346 г ~
Лейцин 0.605 г ~
Лизин 0.807 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.266 г ~
Треонин 0.34 г ~
Триптофан 0.117 г ~
Фенилаланин 0.325 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.6 г ~
Заменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аланин 0.399 г ~
Аспарагиновая кислота 0.594 г ~
Гидроксипролин 0.064 г ~
Глицин 0.282 г ~
Глутаминовая кислота 0.874 г ~
Пролин 0.309 г ~
Серин 0.309 г ~
Тирозин 0.276 г ~
Цистеин 0.132 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.124 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.221 г min 16.8 г 1.3% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.18 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.08 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.065 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат с ананасами и курицей составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 75.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АНАНАСАМИ И КУРИЦЕЙ

Салат с ананасами и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, витамином K - 11,4 %, витамином PP - 13,2 %, кобальтом - 30,3 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Салат с ананасами и курицей

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с ананасами и курицей, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ананасами и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты