Рецепт Салат помидоры, огурцы, сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры, огурцы, сметана

Помидор (томат), парниковый 300 г
Огурец, парниковый 200 г
Сметана 10,0% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры, огурцы, сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.5 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5521 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.3% 7600 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 9.8% 3294 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 3.9% 8111 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 6.6% 5000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 13.4% 2444 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.5 мкг 900 мкг 5.9% 19.3% 1682 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.262 мг 5 мг 5.2% 17% 1908 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 7.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 6.9% 4737 г
Витамин В4, холин 2 мг 500 мг 0.4% 1.3% 25000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 8.9% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 2.3% 15385 г
Витамин В9, фолаты 1.333 мкг 400 мкг 0.3% 1% 30008 г
Витамин C, аскорбиновая 12.42 мг 90 мг 13.8% 45.2% 725 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.083 мг 15 мг 0.6% 2% 18072 г
Витамин Н, биотин 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 2% 16667 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 25.6% 1277 г
Витамин РР, НЭ 0.4833 мг 20 мг 2.4% 7.9% 4138 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.5 мг 2500 мг 8.3% 27.2% 1205 г
Кальций, Ca 24.67 мг 1000 мг 2.5% 8.2% 4054 г
Магний, Mg 6.33 мг 400 мг 1.6% 5.2% 6319 г
Натрий, Na 18.17 мг 1300 мг 1.4% 4.6% 7155 г
Сера, S 10.5 мг 1000 мг 1.1% 3.6% 9524 г
Фосфор, P 37.8 мг 800 мг 4.7% 15.4% 2116 г
Хлор, Cl 28.5 мг 2300 мг 1.2% 3.9% 8070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.7 мкг ~
Бор, B 57.5 мкг ~
Железо, Fe 0.433 мг 18 мг 2.4% 7.9% 4157 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 2.3% 15000 г
Кобальт, Co 3 мкг 10 мкг 30% 98.4% 333 г
Марганец, Mn 0.07 мг 2 мг 3.5% 11.5% 2857 г
Медь, Cu 55 мкг 1000 мкг 5.5% 18% 1818 г
Молибден, Mo 3.5 мкг 70 мкг 5% 16.4% 2000 г
Никель, Ni 6.5 мкг ~
Рубидий, Rb 76.5 мкг ~
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 1.6% 18333 г
Фтор, F 10 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 40000 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 16.4% 2000 г
Цинк, Zn 0.1 мг 12 мг 0.8% 2.6% 12000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат помидоры, огурцы, сметана составляет 30,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.5 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ, ОГУРЦЫ, СМЕТАНА

Салат помидоры, огурцы, сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,8 %, кобальтом - 30 %

Чем полезен Салат помидоры, огурцы, сметана

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры, огурцы, сметана, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры, огурцы, сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы