Рецепт Картофель с печенью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с печенью

Вода	1000 г
Картофель (Варка без слива)	700 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Печень говяжья (Тушение)	300 г
Соевый соус	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с печенью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.9 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3124 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	8.3%	2235 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	5.4%	3500 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	5.4%	3422 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.6%	3333 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	7.1%	2640 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1121.7 мкг	900 мкг	124.6%	231.2%	80 г
Ретинол	1.097 мг	~
бета Каротин	0.148 мг	5 мг	3%	5.6%	3378 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	9.1%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.316 мг	1.8 мг	17.6%	32.7%	570 г
Витамин В4, холин	94.4 мг	500 мг	18.9%	35.1%	530 г
Витамин В5, пантотеновая	1.12 мг	5 мг	22.4%	41.6%	446 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	19.9%	935 г
Витамин В9, фолаты	38.9 мкг	400 мкг	9.7%	18%	1028 г
Витамин В12, кобаламин	8.92 мкг	3 мкг	297.3%	551.6%	34 г
Витамин C, аскорбиновая	5.65 мг	90 мг	6.3%	11.7%	1593 г
Витамин D, кальциферол	0.178 мкг	10 мкг	1.8%	3.3%	5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.614 мг	15 мг	4.1%	7.6%	2443 г
Витамин Н, биотин	14.648 мкг	50 мкг	29.3%	54.4%	341 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.7%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.5818 мг	20 мг	12.9%	23.9%	775 г
Ниацин	1.663 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.71 мг	2500 мг	9.6%	17.8%	1039 г
Кальций, Ca	8.7 мг	1000 мг	0.9%	1.7%	11494 г
Магний, Mg	11.28 мг	400 мг	2.8%	5.2%	3546 г
Натрий, Na	130.25 мг	1300 мг	10%	18.6%	998 г
Сера, S	50.61 мг	1000 мг	5.1%	9.5%	1976 г
Фосфор, P	65.9 мг	800 мг	8.2%	15.2%	1214 г
Хлор, Cl	125.65 мг	2300 мг	5.5%	10.2%	1830 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	318.1 мкг	~
Бор, B	49.8 мкг	~
Ванадий, V	51.68 мкг	~
Железо, Fe	1.345 мг	18 мг	7.5%	13.9%	1338 г
Йод, I	2.82 мкг	150 мкг	1.9%	3.5%	5319 г
Кобальт, Co	4.963 мкг	10 мкг	49.6%	92%	201 г
Литий, Li	26.71 мкг	~
Марганец, Mn	0.1184 мг	2 мг	5.9%	10.9%	1689 г
Медь, Cu	618.64 мкг	1000 мкг	61.9%	114.8%	162 г
Молибден, Mo	19.291 мкг	70 мкг	27.6%	51.2%	363 г
Никель, Ni	11.249 мкг	~
Рубидий, Rb	197 мкг	~
Селен, Se	6.006 мкг	55 мкг	10.9%	20.2%	916 г
Фтор, F	95.69 мкг	4000 мкг	2.4%	4.5%	4180 г
Хром, Cr	8.33 мкг	50 мкг	16.7%	31%	600 г
Цинк, Zn	0.9112 мг	12 мг	7.6%	14.1%	1317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.947 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.264 г	~
Аргинин*	0.228 г	~
Валин	0.229 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.283 г	~
Лизин	0.262 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.316 г	~
Заменимые аминокислоты	0.439 г	~
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.392 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.982 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.153 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.398 г	min 16.8 г	2.4%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.372 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.746 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.683 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~

Энергетическая ценность Картофель с печенью составляет 53,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.9 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ПЕЧЕНЬЮ

Картофель с печенью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 124,6 %, витамином B2 - 17,6 %, холином - 18,9 %, витамином B5 - 22,4 %, витамином B12 - 297,3 %, витамином H - 29,3 %, витамином PP - 12,9 %, кобальтом - 49,6 %, медью - 61,9 %, молибденом - 27,6 %, хромом - 16,7 %

Чем полезен Картофель с печенью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с печенью, калорийность 53,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с печенью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор Виолетта Марченко

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе