Рецепт Творожные оладьи на рисово-овсяной муке с персиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожные оладьи на рисово-овсяной муке с персиками
| Мука диетическая рисовая | 60 г |
| Овсяная мука | 60 г |
| Айран (тан) газированный | 100 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Отруби ржаные | 30 г |
| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Семена льна | 15 г |
| Кунжут, семя | 15 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Масло кокосовое | 20 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 15 г |
| Семена чии, сушеные | 15 г |
| Персик | 150 г |
| Финик, королевский | 20 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 150 г |
Способ приготовления
Смешать ингредиенты, кроме кокосового масла (оно для жарки), персики и фонарики порезать мелкими кубиками. Можно подсластить по вкусу и обжаривать на слабом огне по 5 мин с каждой стороны.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожные оладьи на рисово-овсяной муке с персиками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.2% | 854 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.1% | 659 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 5% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 15.2% | 351 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 1% | 5286 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.3 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.3% | 4036 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 5051 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.29 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6.5% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.9% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 16.02 мг | 500 мг | 3.2% | 1.7% | 3121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 2.3% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.926 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2872 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 5.2% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 1.9% | 2783 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.369 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.481 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3376 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2932 мг | 20 мг | 11.5% | 6.1% | 872 г |
| Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.793 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.4 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.2% | 855 г |
| Кальций, Ca | 114.16 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.1% | 876 г |
| Кремний, Si | 1.852 мг | 30 мг | 6.2% | 3.3% | 1620 г |
| Магний, Mg | 81.57 мг | 400 мг | 20.4% | 10.9% | 490 г |
| Натрий, Na | 365.93 мг | 1300 мг | 28.1% | 15% | 355 г |
| Сера, S | 4.69 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 21322 г |
| Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 12.9% | 412 г |
| Хлор, Cl | 13.95 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.304 мг | 18 мг | 12.8% | 6.8% | 781 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.4% | 3676 г |
| Литий, Li | 0.556 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6487 мг | 2 мг | 32.4% | 17.2% | 308 г |
| Медь, Cu | 116.91 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 6.2% | 855 г |
| Молибден, Mo | 0.617 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.5% | 11345 г |
| Никель, Ni | 0.741 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.759 мкг | 55 мкг | 6.8% | 3.6% | 1463 г |
| Фтор, F | 6.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61162 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.556 мг | 12 мг | 4.6% | 2.4% | 2158 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.447 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 47.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.15 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.833 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.204 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.025 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.264 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.222 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.635 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.611 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.867 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.33 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творожные оладьи на рисово-овсяной муке с персиками составляет 187,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 20.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.7 г | -% | |
| Вода | 43 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ НА РИСОВО-ОВСЯНОЙ МУКЕ С ПЕРСИКАМИ
Творожные оладьи на рисово-овсяной муке с персиками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,3 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 11,7 %, кальцием - 11,4 %, магнием - 20,4 %, фосфором - 24,3 %, железом - 12,8 %, марганцем - 32,4 %, медью - 11,7 %
Чем полезен Творожные оладьи на рисово-овсяной муке с персиками
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфеты сладкое созвучие
- мишка косолапый Красный октябрь
- Смородина тертая с сахаром
- суп с потрохами
- Свинина солёная
- Колбаса Докторская вареная
- Пахта с черникой
- Бублики Bifrut
- мороженое лед "фруктайс"
- Окрошка 25.06
- Драники
- Сыр десертный лоджии миндаль
- Батончик без злаков и мои контроль веса
- Салат из помидор, перца, яиц с маслом
- Хлопья из полбы цельнозерновые
- Батончик без злаков фрукты и орехи 20% протеина в шоколадной глазури
- Хлопья из спельты цельнозерновые
- Печенье мюсли клюква и изюм
- Грибной суп из вешенок
- Батончик без злаков и сои иммунитет
- Котлеты из красного филе индейки
- Омега-3 35% с витамином Е в капсулах 1,4гр
- Салат с зелёным чесноком
- Слобода семейный завтрак грецкий орех
- заправка к салату бальзамик
- горчица французская (зерновая)
- Хлеб Целебный
- Котлеты из семги с брокколи
- варенье из тутовника
- рафаэлло
- Сушенный полосатик
- Хлеб Фитнес
- Блинчики из баклажана и адыгейского сыра
- Бобы с черносливом
- Шарлотка
- Коржики
- Щи
- Курица в сырной шубке #2
- Макароны гречневые
- Зеленый горошек нежный
- Йогурт «Греческий» из топленого молока с мёдом и миндалем
- окрошка
- Горбуша в томатном соусе
- Шпроты в желе
- Яичные маффины
- Пицца Роял Чизбургер
- фасоль в томате
- Семга в духовке
- Нут варёный
- Сосиски мясные рубленые с кусочком окорока "Вязанка"
- Кукурузное печенье
- Витаминная поляна
- Гороховый крем-суп
- Кофе 3 в 1
- Йоргут Услада
- Заливное из мяса утки с клюквой
- Зефир белый мини маршмеллоу (Mini white marsnmallows)
- Кукуруза сахарная в зернах
- макароны по флотски
- Легкий хлеб
- Мерендинка Крем-брюле
- Ботвинья
- Гречка основа 30.07
- Салат с помидорами и курицей
- говядина жаркое
- Рыба с цветной капустой
- Имбирь маринованный
- макароны фаршированные под майонезом
- Шоколад горький ECUADOR (Ozera)
- Итальянские Хлебцы с Отрубями, Черным Кунжутом и Оливковым Маслом
- суп куриный со заездосками
- Мороженое (Oreo) =62г
- Печень куриная
- Сыр "Сливочный" Пружанский комбинат
- Сердечки куриные с грибами и луком
- Пюре картофельное ролтон с жареным луком
- Панкейки
- Хот-дог мой с баварскими сосисками
- Творог рассыпчатый 0.1%
- Сосиски баварские
- Лидский квас
- Р сливочный плавленый
- алерана день
- Хлебцы шотландские
- Сардельки дим димыч
- алерана ночь
- Колбаски охотничьи полукопченые
- Ветчина куриная для детей
- Овощи на пару
- Арахис с кунжутом "Ежик"
- омлет с брокколи 3я 19-06-18
- Мороженое Геркулес два эскимоса клубника
- Суп овощной кабачки, картофель
- Мидии Смоук Бекон (Manneken Pis) мал. = 150г
- Яблоко красное
- Круассан с сыром
- Творог 0,2%
- Масло примулы вечерней Now Foods
- Лазанья болоньезе
- Салат с пекинской капустой
Метки: Как приготовить Творожные оладьи на рисово-овсяной муке с персиками, калорийность 187,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные оладьи на рисово-овсяной муке с персиками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
