Рецепт Тефтели из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели из индейки

Индейка, мясо механически отделённое от костей	450 г
Рис белый вареный	150 г
Лук репчатый	150 г
Яйцо куриное	55 г
Отруби пшеничные	20 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.5 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	792 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	7.9%	598 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	11.2%	421 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	2%	2330 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	4.9%	952 г
Вода	192.7 г	2273 г	8.5%	4%	1180 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.8 мкг	900 мкг	2.8%	1.3%	3629 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.5%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	4.5%	1053 г
Витамин В4, холин	22.34 мг	500 мг	4.5%	2.1%	2238 г
Витамин В5, пантотеновая	0.63 мг	5 мг	12.6%	5.9%	794 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	4.6%	1031 г
Витамин В9, фолаты	8.633 мкг	400 мкг	2.2%	1%	4633 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	3.7%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	2.52 мг	90 мг	2.8%	1.3%	3571 г
Витамин D, кальциферол	0.196 мкг	10 мкг	2%	0.9%	5102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.439 мг	15 мг	2.9%	1.4%	3417 г
Витамин Н, биотин	2.016 мкг	50 мкг	4%	1.9%	2480 г
Витамин РР, НЭ	2.4418 мг	20 мг	12.2%	5.7%	819 г
Ниацин	0.421 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.31 мг	2500 мг	9.8%	4.6%	1019 г
Кальций, Ca	142.27 мг	1000 мг	14.2%	6.7%	703 г
Магний, Mg	30.7 мг	400 мг	7.7%	3.6%	1303 г
Натрий, Na	56.2 мг	1300 мг	4.3%	2%	2313 г
Сера, S	31.44 мг	1000 мг	3.1%	1.5%	3181 г
Фосфор, P	160.2 мг	800 мг	20%	9.4%	499 г
Хлор, Cl	36.13 мг	2300 мг	1.6%	0.8%	6366 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.2 мкг	~
Бор, B	48.5 мкг	~
Железо, Fe	2.058 мг	18 мг	11.4%	5.4%	875 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	1.2%	3788 г
Кобальт, Co	2.249 мкг	10 мкг	22.5%	10.6%	445 г
Марганец, Mn	0.071 мг	2 мг	3.6%	1.7%	2817 г
Медь, Cu	98.57 мкг	1000 мкг	9.9%	4.7%	1015 г
Молибден, Mo	1.343 мкг	70 мкг	1.9%	0.9%	5212 г
Никель, Ni	0.728 мкг	~
Олово, Sn	2.43 мкг	~
Рубидий, Rb	115.5 мкг	~
Селен, Se	22.279 мкг	55 мкг	40.5%	19.1%	247 г
Стронций, Sr	2.75 мкг	~
Фтор, F	15.66 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25543 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4274 г
Цинк, Zn	2.4815 мг	12 мг	20.7%	9.7%	484 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.74 г	~
Валин	0.471 г	~
Гистидин*	0.401 г	~
Изолейцин	0.429 г	~
Лейцин	0.896 г	~
Лизин	0.933 г	~
Метионин	0.312 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.527 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.469 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.118 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.711 г	~
Аспарагиновая кислота	1.111 г	~
Глицин	0.614 г	~
Глутаминовая кислота	1.835 г	~
Пролин	0.515 г	~
Серин	0.542 г	~
Тирозин	0.394 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	32%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.2 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.556 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	1.28 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.098 г	min 16.8 г	24.4%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.217 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.837 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.396 г	от 11.2 до 20.6 г	30.3%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.246 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Тефтели из индейки составляет 212,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.5 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	192.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ ИЗ ИНДЕЙКИ

Тефтели из индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, витамином PP - 12,2 %, кальцием - 14,2 %, фосфором - 20 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 22,5 %, селеном - 40,5 %, цинком - 20,7 %

Чем полезен Тефтели из индейки

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели из индейки, калорийность 212,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе