Рецепт Сырники кокосовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники кокосовые
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Жарка (сырники)) | 220 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Банан (Жарка) | 200 г |
| Мука кокосовая | 120 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники кокосовые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 9.7% | 510 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.5% | 903 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 4.8% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4305 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.3% | 2163 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.7% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 33.57 мг | 500 мг | 6.7% | 3.3% | 1489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 3.4% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 6.2% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.13 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.7% | 1808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.634 мкг | 3 мкг | 21.1% | 10.5% | 473 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 1.2% | 4072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 5.688 мкг | 50 мкг | 11.4% | 5.7% | 879 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.43 мг | 20 мг | 12.2% | 6.1% | 823 г |
| Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.88 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.2% | 1574 г |
| Кальций, Ca | 56.94 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.8% | 1756 г |
| Магний, Mg | 23.94 мг | 400 мг | 6% | 3% | 1671 г |
| Натрий, Na | 40.37 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.5% | 3220 г |
| Сера, S | 107.61 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.4% | 929 г |
| Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 6.5% | 762 г |
| Хлор, Cl | 68.36 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 1.7% | 2932 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 2.051 мкг | 10 мкг | 20.5% | 10.2% | 488 г |
| Марганец, Mn | 0.1134 мг | 2 мг | 5.7% | 2.8% | 1764 г |
| Медь, Cu | 35.86 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.8% | 2789 г |
| Молибден, Mo | 4.051 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.9% | 1728 г |
| Селен, Se | 17.164 мкг | 55 мкг | 31.2% | 15.5% | 320 г |
| Фтор, F | 21.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18815 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.3485 мг | 12 мг | 2.9% | 1.4% | 3443 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.71 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | min 16.8 г | 3.5% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники кокосовые составляет 201,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.4 кКал | -% | |
| Белки | 14.9 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 21.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 52.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ КОКОСОВЫЕ
Сырники кокосовые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,5 %, витамином B12 - 21,1 %, витамином H - 11,4 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 20,5 %, селеном - 31,2 %
Чем полезен Сырники кокосовые
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мука кокосовая
- желатин пищевой
- йогурт белый классический
- Борщ
- Сырники с протеином
- Сыр полесский
- супрадин
- 15.06.18 Салат греческ
- Бразильский салат из перца
- Мука Пшеничная Цельнозерновая [Кудесница].
- слойка с сосиской
- Творожок
- чебупели
- Пекинская капуста тушенная
- сочни
- Печень тушенная
- Шотис пури (грузинский хлеб)
- Каша овсяная с абрикосом
- Бигус
- Компливит магний
- Чизкейк(запеканка) с курагой, финиками, черносливом и изюмом
- Печенье затяжное постное
- мороженое латтечино
- Мюсли запеченные с тропическими фруктами(Ого!)
- Соус майонезный горчичный
- горошек зеленый салатный консервированный
- Салат 14.06
- Яичница глазунья
- Хлебцы ржано-гречневые
- каша из гречневых хлопьев
- хлопья овсяные
- Капуста по-корейски
- клубника с сахаром
- Булгур с овощами
- Крылья жареные
- хлопья овсяные с клубникой в сиропе
- Брынза козья
- Батончик BOMBBAR SLIM ананас/вишня
- Мороженое Магнат
- Творог обезжиренный ВкусВилл
- Хлебцы ржаные
- Amino Collagen
- буженина
- маслины VILFSCO
- пломбир с клубникой
- тирамису пломбир
- суп с щавелем п/ф
- зеленый суп с щавелем и сметаной
- филе грудки по Московски с помидорами
- Хлебцы хрустящие слоенные с витаминами и железом
- Коктейль из морепродуктов в масле
- картофель по деревенски
- торт ноченька бкк
- плов с курицей
- Кабачки жареные БЕЗ кляра
- Лаваш с творогом
- Творог мягкий турбо фит (злаки и сушеные ягоды)
- Гусь с кус-кусом
- Творог мягкий турбо фит ( семена льна и злаки)
- БОРЩ ПОСТНЫЙ
- Аджапсандал
- фитнесс-печенье
- Шоколад Ritter Sport с альпийским молоком
- Шея куриная отварная
- пицца
- макароны с овощами
- Оладьи из брокколи
- КАША ПШЕНИЧНАЯ НА МОЛОКЕ
- рататуй с картошкой
- Сельдь слабосоленая
- лук пассированный п/ф
- Гуляш из куриных окорочков с кабачками
- куриная грудка в фольге в мультеварке
- кофе молотый заваренный кипятком без сахара
- МАРИНАД ОВОЩНОЙ
- приправа"душистые травы"
- ЕД грибы порошок
- приправа "классика овощей"
- приправа универсальная 15 специй и трав
- индейка су вид п/ф
- блинчики с курицей МН
- ПИРОГ ИЗ ТУНЦА
- блинчики с шокол. пастой МН
- Гречневая каша
- Печенье итальянское Vitalia с ягодным джемом
- приправа Идеальная
- Тунец в собственном соку ооо барс
- Сайра консерва с добавлением масла
- приправа 10 овощей
- Magnesium 400+ Vit B
- приправа универсальная 100 блюд
- приправа 12 овощей и трав
- Соус сливочный с шампиньонами
- Творог Вкуснотеево 0.5%
- Закуска из кабачков
- Филе сельди малосоленое
- Оладьи кабачки
- Семга запеченная в фольге в духовке
- Омлет с кабачком
- Крабовые палочки САНТА БРЕМОР
Метки: Как приготовить Сырники кокосовые, калорийность 201,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники кокосовые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
