Рецепт плов (бройлер без шкуры). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов (бройлер без шкуры)

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	1280 г
Морковь, сырая	800 г
Лук репчатый	850 г
Соль поваренная пищевая	50 г
Перец черный молотый	10 г
Крупа рисовая	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов (бройлер без шкуры)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.2 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1367 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	13.1%	623 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2%	4000 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	5.5%	1470 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.7%	1053 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2.4%	3328 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	193.6 мкг	900 мкг	21.5%	17.5%	465 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	797.02 мкг	~
бета Каротин	1.9 мг	5 мг	38%	30.8%	263 г
бета Криптоксантин	0.138 мкг	~
Ликопин	0.246 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.269 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.9%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	3.1%	2647 г
Витамин В4, холин	42.02 мг	500 мг	8.4%	6.8%	1190 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	5.8%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	8.6%	943 г
Витамин В9, фолаты	10.398 мкг	400 мкг	2.6%	2.1%	3847 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	2.3%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	3.85 мг	90 мг	4.3%	3.5%	2338 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27027 г
Витамин D3, холекальциферол	0.037 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.358 мг	15 мг	2.4%	1.9%	4190 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.721 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	6935 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2.4%	3333 г
Витамин РР, НЭ	3.9293 мг	20 мг	19.6%	15.9%	509 г
Ниацин	0.278 мг	~
Бетаин	2.208 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.62 мг	2500 мг	8.1%	6.6%	1234 г
Кальций, Ca	27.55 мг	1000 мг	2.8%	2.3%	3630 г
Кремний, Si	14.327 мг	30 мг	47.8%	38.8%	209 г
Магний, Mg	23 мг	400 мг	5.8%	4.7%	1739 г
Натрий, Na	596.33 мг	1300 мг	45.9%	37.3%	218 г
Сера, S	25 мг	1000 мг	2.5%	2%	4000 г
Фосфор, P	105.7 мг	800 мг	13.2%	10.7%	757 г
Хлор, Cl	864.83 мг	2300 мг	37.6%	30.5%	266 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.4 мкг	~
Бор, B	65.9 мкг	~
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	3.8%	2108 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Кобальт, Co	1.576 мкг	10 мкг	15.8%	12.8%	635 г
Марганец, Mn	0.2942 мг	2 мг	14.7%	11.9%	680 г
Медь, Cu	90.93 мкг	1000 мкг	9.1%	7.4%	1100 г
Молибден, Mo	2.063 мкг	70 мкг	2.9%	2.4%	3393 г
Никель, Ni	1.117 мкг	~
Рубидий, Rb	115.9 мкг	~
Селен, Se	10.374 мкг	55 мкг	18.9%	15.3%	530 г
Фтор, F	15.54 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25740 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6849 г
Цинк, Zn	0.8339 мг	12 мг	6.9%	5.6%	1439 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.796 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.774 г	~
Валин	0.609 г	~
Гистидин*	0.367 г	~
Изолейцин	0.636 г	~
Лейцин	0.922 г	~
Лизин	0.978 г	~
Метионин	0.324 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.537 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.499 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.676 г	~
Аспарагиновая кислота	1.085 г	~
Глицин	0.589 г	~
Глутаминовая кислота	1.901 г	~
Пролин	0.504 г	~
Серин	0.432 г	~
Тирозин	0.417 г	~
Цистеин	0.178 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.264 мг	~
бета Ситостерол	2.865 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.249 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.43 г	min 16.8 г	2.6%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.371 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.299 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.24 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность плов (бройлер без шкуры) составляет 123,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.2 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ (БРОЙЛЕР БЕЗ ШКУРЫ)

плов (бройлер без шкуры) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 38 %, витамином PP - 19,6 %, кремнием - 47,8 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 37,6 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 14,7 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен плов (бройлер без шкуры)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов (бройлер без шкуры), калорийность 123,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов (бройлер без шкуры), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе