Рецепт Пирог зебра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог зебра
| Какао [Nesquik] | 40 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 275 г |
| Сахар песок | 300 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог зебра".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 369.9 ккал | 1684 ккал | 22% | 5.9% | 455 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 2.4% | 1134 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 7.3% | 371 г |
| Углеводы | 51.7 г | 219 г | 23.6% | 6.4% | 424 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 1.6% | 1667 г |
| Вода | 24.3 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9354 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.5 мкг | 900 мкг | 15.1% | 4.1% | 664 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 75.36 мг | 500 мг | 15.1% | 4.1% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 2.2% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 1.2% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.709 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.7% | 3735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 1.1% | 2500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.726 мкг | 10 мкг | 7.3% | 2% | 1377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 1.5% | 1852 г |
| Витамин Н, биотин | 5.331 мкг | 50 мкг | 10.7% | 2.9% | 938 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.8708 мг | 20 мг | 9.4% | 2.5% | 1069 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.03 мг | 2500 мг | 3.2% | 0.9% | 3163 г |
| Кальций, Ca | 23.51 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.6% | 4254 г |
| Кремний, Si | 1.342 мг | 30 мг | 4.5% | 1.2% | 2235 г |
| Магний, Mg | 8.22 мг | 400 мг | 2.1% | 0.6% | 4866 г |
| Натрий, Na | 80.6 мг | 1300 мг | 6.2% | 1.7% | 1613 г |
| Сера, S | 65.44 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.8% | 1528 г |
| Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 2.6% | 1023 г |
| Хлор, Cl | 42.7 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.5% | 5386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 352.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 1.6% | 1653 г |
| Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 0.9% | 2930 г |
| Кобальт, Co | 2.844 мкг | 10 мкг | 28.4% | 7.7% | 352 г |
| Марганец, Mn | 0.1986 мг | 2 мг | 9.9% | 2.7% | 1007 г |
| Медь, Cu | 53.71 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 1.5% | 1862 г |
| Молибден, Mo | 5.579 мкг | 70 мкг | 8% | 2.2% | 1255 г |
| Никель, Ni | 0.738 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.327 мкг | 55 мкг | 17% | 4.6% | 590 г |
| Титан, Ti | 3.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19930 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 0.9% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.5161 мг | 12 мг | 4.3% | 1.2% | 2325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.785 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.451 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.206 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.111 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.253 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.289 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.341 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.178 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.347 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.848 г | min 16.8 г | 28.9% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог зебра составляет 369,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 369.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 15.1 г | -% | |
| Углеводы | 51.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 24.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ ЗЕБРА
Пирог зебра богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,1 %, холином - 15,1 %, кобальтом - 28,4 %, селеном - 17 %
Чем полезен Пирог зебра
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ролл пшеничный
- омега3
- Протеиновый батончик
- батон "Умница"
- сосиски гриль
- Помидоры черри
- шоколад вариант 3
- Куриное филе с яблоками
- Чио Рио
- конфеты сладкое созвучие
- Ветчина куриная "Чакко" ЧерМК
- конфеты конти мусс
- брынза
- овощи фаворит с фасолью
- Котлеты рыбные полуфабрикат
- Конфеты Марсианка
- колбаса норфа кп
- Пастрома из кур.грудки
- творог Благода 7,5%
- Сыр голландский 45% "МИЛКОВО"
- Морская капуста с яйцом
- Филе с помидором кафе
- кексы с овощами
- Каша льняная 2
- Рис с курицей (без варки)
- картофель запеченый
- Гречка с грибами (без варки)
- овощи с фасолью тушеные
- Шоколад 97,7% Carenero Superior
- Куриный суп с пшеном
- Йогурт с ванилью Александров 1,5% 290гр.
- вода "Боржоми"
- Грудка куриная гриль
- говядина мираторг
- желудки куриные туш
- овсяные хлопья кровнфилд370
- Простой яблочный пирог 130
- Каша овсяная на молоке с тыквой
- Панакота
- Печень и икра минтая
- лосось рубленный подкопченый в банке
- постный пирожок с капустой
- Печенье ржаное кокосовое
- Маринад из моркови
- Булочки-улитки в соусе
- Плов из говядины
- Кулеш со свининой
- Конфеты Батончики Рот Фронт
- Лаваш с горбушей
- пирожок с чечевицей
- цукаты из папайи
- Стейк из свиной лопатки в средиземноморском маринаде
- 2
- Белый хлеб (на молоке) (LG)
- Чизкейк (Дебют)
- Соус Теріякі
- Мимоза
- Сырники
- Шарлотка на кефире
- Макароны под суп
- мороженое из авокадо
- мороженое манговое
- творог 2%
- мороженое банановое
- Конфеты со вкусом шоколада 35
- с соленым огурцом
- Тонус фитнес овощной
- Фруктовый лед бон пари взрывной ураган
- Творожные завитушки
- царская ватрушка
- блины с овсянкой
- Шоколад Фабрика Коммунар
- Печенье к кофе
- Творожничек
- Био Баланс, Творог мягкий с инулином, с льнными семенами и злаками, обезжиренный
- Les Grandes
- макароны по флотски с курицей
- Слойки из лаваша
- Коктейль energy diet smart манго
- Кофе с сахарозаменителем
- Цыпленок бройлер
- фасоль в томате
- бедра в духовке
- Йогуртный коктейль со вкусом вишни,шоколада и миндаля
- Cod liver oil
- арахис в сахаре
- Ццыпленок бройлер в собсственном соку в рукаве
- чак чак
- Творожок грецкий орех
- Карамель леденцовая весёлые дольки
- Карамель леденцовая весёлые дольки
- Салат Фитнес
- Сервелат
- Десерт творожный
- Milka с ягодами и миндалем
- Онигири с семгой
- Курица тушеная с луком и морковью
- Омега-3
- филе сельди
- кофе с молоком без сахара
Метки: Как приготовить Пирог зебра, калорийность 369,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог зебра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
