Рецепт miusli s fruktami. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты miusli s fruktami

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 40 г
Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 40 г
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 25 г
Способ приготовления

miusli s fruktami

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "miusli s fruktami".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.6 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1838 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.3% 3304 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.2% 5091 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 8.4% 1304 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 19.7% 556 г
Вода 74.4 г 2273 г 3.3% 3.6% 3055 г
Органические кислоты 1.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.3 мкг 900 мкг 1.4% 1.5% 7317 г
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 1.6% 6757 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4.9% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3.1% 3600 г
Витамин В4, холин 13.51 мг 500 мг 2.7% 2.9% 3701 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 4.3% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 6.6% 1667 г
Витамин В9, фолаты 7.512 мкг 400 мкг 1.9% 2.1% 5325 г
Витамин C, аскорбиновая 102.46 мг 90 мг 113.8% 124.2% 88 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.534 мг 15 мг 3.6% 3.9% 2809 г
Витамин Н, биотин 3.251 мкг 50 мкг 6.5% 7.1% 1538 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.032 мг 20 мг 5.2% 5.7% 1938 г
Ниацин 0.498 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 292.22 мг 2500 мг 11.7% 12.8% 856 г
Кальций, Ca 36.97 мг 1000 мг 3.7% 4% 2705 г
Кремний, Si 5.296 мг 30 мг 17.7% 19.3% 566 г
Магний, Mg 38.28 мг 400 мг 9.6% 10.5% 1045 г
Натрий, Na 16.39 мг 1300 мг 1.3% 1.4% 7932 г
Сера, S 12.34 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8104 г
Фосфор, P 69.3 мг 800 мг 8.7% 9.5% 1154 г
Хлор, Cl 11.77 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 19541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 487.7 мкг ~
Бор, B 36.5 мкг ~
Ванадий, V 1.77 мкг ~
Железо, Fe 1.224 мг 18 мг 6.8% 7.4% 1471 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Кобальт, Co 1.613 мкг 10 мкг 16.1% 17.6% 620 г
Марганец, Mn 0.7145 мг 2 мг 35.7% 39% 280 г
Медь, Cu 87.19 мкг 1000 мкг 8.7% 9.5% 1147 г
Молибден, Mo 6.736 мкг 70 мкг 9.6% 10.5% 1039 г
Никель, Ni 5.948 мкг ~
Селен, Se 0.197 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 27919 г
Фтор, F 14.33 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27913 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 0.9% 12821 г
Цинк, Zn 0.3793 мг 12 мг 3.2% 3.5% 3164 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.658 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.412 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.249 г min 16.8 г 1.5% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.246 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.307 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.291 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность miusli s fruktami составляет 91,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.6 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 74.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства MIUSLI S FRUKTAMI

miusli s fruktami богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 113,8 %, калием - 11,7 %, кремнием - 17,7 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 35,7 %

Чем полезен miusli s fruktami

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить miusli s fruktami, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления miusli s fruktami, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги