Рецепт филе по фр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты филе по фр
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 360 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 29 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 230 г |
| Сыр российский | 133 г |
| Масло подсолнечное | 75 г |
| Грибы жареные | 130 г |
| Майонез «Провансаль» | 144 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "филе по фр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.2 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 6% | 586 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 5.9% | 589 г |
| Жиры | 23.9 г | 56 г | 42.7% | 14.9% | 234 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 0.8% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1% | 3333 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4081 г |
| Органические кислоты | 3.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.6 мкг | 900 мкг | 10.3% | 3.6% | 972 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.7% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 29.01 мг | 500 мг | 5.8% | 2% | 1724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 2.4% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 0.8% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.651 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 2.9% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.77 мг | 90 мг | 7.5% | 2.6% | 1329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.1% | 2994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.462 мг | 15 мг | 56.4% | 19.6% | 177 г |
| Витамин Н, биотин | 2.048 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.4% | 2441 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7204 мг | 20 мг | 23.6% | 8.2% | 424 г |
| Ниацин | 3.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.39 мг | 2500 мг | 8.7% | 3% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 135.12 мг | 1000 мг | 13.5% | 4.7% | 740 г |
| Кремний, Si | 0.155 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 19355 г |
| Магний, Mg | 37.98 мг | 400 мг | 9.5% | 3.3% | 1053 г |
| Натрий, Na | 208.86 мг | 1300 мг | 16.1% | 5.6% | 622 г |
| Сера, S | 57.38 мг | 1000 мг | 5.7% | 2% | 1743 г |
| Фосфор, P | 169.3 мг | 800 мг | 21.2% | 7.4% | 473 г |
| Хлор, Cl | 109.6 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.7% | 2099 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.142 мг | 18 мг | 6.3% | 2.2% | 1576 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 1% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 6.087 мкг | 10 мкг | 60.9% | 21.2% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 1.8% | 1905 г |
| Медь, Cu | 77.76 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 2.7% | 1286 г |
| Молибден, Mo | 7.017 мкг | 70 мкг | 10% | 3.5% | 998 г |
| Никель, Ni | 3.47 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.246 мкг | 55 мкг | 5.9% | 2.1% | 1694 г |
| Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.22 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6534 г |
| Хром, Cr | 11.08 мкг | 50 мкг | 22.2% | 7.7% | 451 г |
| Цинк, Zn | 1.1655 мг | 12 мг | 9.7% | 3.4% | 1030 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.138 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.824 г | ~ | |||
| Валин | 0.765 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.705 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.071 г | ~ | |||
| Лизин | 1.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.481 г | ~ | |||
| Треонин | 0.579 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.893 г | ~ | |||
| Аланин | 0.615 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.994 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.797 г | ~ | |||
| Пролин | 0.71 г | ~ | |||
| Серин | 0.611 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 33.72 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.168 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.154 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.274 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.119 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.874 г | min 16.8 г | 35% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 93.1% | 32.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность филе по фр составляет 287,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 287.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 23.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 55.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ ПО ФР
филе по фр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 56,4 %, витамином PP - 23,6 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 21,2 %, кобальтом - 60,9 %, хромом - 22,2 %
Чем полезен филе по фр
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат капуста по-корейски
- Каша полтавская
- Кабачки с орехами
- оладьи
- Шоколадный соус Schwartau
- Сырок плавленный Дружба
- телятина тушеная с овощами
- салат бон аппетит
- Сырники-оладьи 31.05.21г
- Сырный суп-пюре с сельдереем
- Продукт йогуртный с ананасом Альпенланд
- Лосось булгур-киноа
- Сырная фритатта с Курицей и цв. капустой
- Dark&almond
- Мини гриссини томатные
- Творожок
- Сардины в масле консерва
- Блины
- куриная нога жареная
- Белебеевский сыр
- Trio Houmous
- Хлеб "На здоровье" с отрубями
- Каша кукурузная (рассыпчатая, без молока)
- Суп куриный
- Хуторок 5%. Брикет
- Пирожки с луком и яйцом
- Мирес
- Спартак Горький-элитный 72%
- Мармелад Клубника
- шампиньоны в сметанном соусе
- террамиссу конфеты
- Восточная сладость Олимпия
- ветчина с индейкой
- вега протеин
- Гейнер Mass Builder
- салат морковь огурец помидор капуста
- Домашняя подлива нежная Магги
- рисовый пудинг с орехами
- Чизкейк (запеканка) с сухофруктамитворог
- Запеченое яблоко с мёдом и орехами
- Фритата с ригатонни
- Колбаса вареная "На сливках"
- Протеин Syntha-6
- Суп шампиньоны
- Хлеб Житный ВкусВилл
- сыр плавленный роклер купаж с грибами шамп
- моя тушеная капуста
- Суп гороховый с курицей
- Суп овощной с фрикадельками
- Лодочки из куриного филе
- Сок Апельсин с мякотью
- Томаты Черри
- L-карнитин+магний
- Чечевица розовая, вареная
- каша овсяная
- нут отварной без соли
- Салат из тунца
- овсяная каша с клуб.
- йогурт греческий из топленного молока 125 гр
- фитнес батончик клуб
- кисель лесные ягоды
- хлебцы с чесноком, луком и зеленью 20 гр.
- чипсы из ламинарии 6 гр.
- Овсяноблин
- Хлеб Жито
- творог злаки-ваниль 125 гр.
- Омлет
- кекс шокодалный прайм
- Конфеты без сахара Energy Ball Jump Сочный кокос
- Куриные котлеты паровые
- казеин
- Вареники с творогом 0+9%
- Оладьи
- Каша овсяная с курагой и изюмом
- Кукурузные колечки(fix-price)
- Гречка с индейкой
- Арахис в хрустящей корочке(fix-price)
- кубики магги бульон с лесными грибами
- каша пшеничная вареная на молоке
- Смузи с имбирь
- циплята табака
- Филе с перцем
- Овощной салат с киви обед буфет
- рис с овощами запекан
- Сок абрикосовый
- Батончик фруктово-ягодный Slim Bite со вкусом малины
- Макароны "Макфа" отварные
- Паста с креветками и сыром
- сердечки в паприке
- Макароны "Перья"
- суп грибной с кабачком
- кофе
- творог 5%
- Sunka vyberova Tesco, колбаса ветчина
- Творог мягкий 5.5%
- Рыбий жир пищевой
- Хрустишки
- Компливит Сияние
- Омлет со шкварками
- Соус майонезный
Метки: Как приготовить филе по фр, калорийность 287,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления филе по фр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
