Рецепт Клубника с кокосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Клубника с кокосом
| Клубника, сырая | 260 г |
| Банан | 110 г |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное | 300 г |
| Семена чии, сушеные | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Клубника с кокосом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.2% | 3304 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 14.2% | 514 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.2% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 10.6% | 690 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.521 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 7.2 мг | 500 мг | 1.4% | 1% | 6944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.2% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.254 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3% | 2461 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.59 мг | 90 мг | 26.2% | 19.1% | 382 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7653 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0474 мг | 20 мг | 5.2% | 3.8% | 1909 г |
| Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.83 мг | 2500 мг | 9% | 6.6% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 50.25 мг | 1000 мг | 5% | 3.6% | 1990 г |
| Магний, Mg | 49.58 мг | 400 мг | 12.4% | 9% | 807 г |
| Натрий, Na | 11.56 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 11246 г |
| Фосфор, P | 102.1 мг | 800 мг | 12.8% | 9.3% | 784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.072 мг | 18 мг | 11.5% | 8.4% | 869 г |
| Марганец, Mn | 0.6611 мг | 2 мг | 33.1% | 24.1% | 303 г |
| Медь, Cu | 163.86 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 12% | 610 г |
| Селен, Se | 3.411 мкг | 55 мкг | 6.2% | 4.5% | 1612 г |
| Фтор, F | 1.95 мкг | 4000 мкг | 205128 г | ||
| Цинк, Zn | 0.5692 мг | 12 мг | 4.7% | 3.4% | 2108 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.325 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 72.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.394 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.631 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.502 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.998 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.58 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.891 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.519 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Клубника с кокосом составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЛУБНИКА С КОКОСОМ
Клубника с кокосом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,2 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 12,8 %, железом - 11,5 %, марганцем - 33,1 %, медью - 16,4 %
Чем полезен Клубника с кокосом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- морепродукты с рисом
- Желе с шиповником
- Йогурт питьевой Александров, С ванилью, 1,5%
- Семга слабосоленая, филе-кусок
- Майонез домашний на сметане
- Салат с капустой и оливками
- Компот из сухофруктов
- Овощная смесь Мехико (консерва)
- Индейка с грибами
- вода с лимоном
- Печень с овощами
- Горбуша жареная с овощами
- Йогурт протеин
- смузи лимон и жгучий перец
- Салат с курочкой и грибами
- Грибы королевские устричные
- Капуччино жиросжигающий комплекс
- спинка куриная копченая
- Квас Лидский Тёмный
- Квас Лидский Хлебный
- Варенье смородиновое
- Larabar Chocolate chip cookie dough
- Chocolate cherry nut
- Овсяная каша с малиной и ананасом
- ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТИК
- Пицца с фаршем
- сатал зеленый
- Каша с малиной
- Turku jogurts
- Чудо воздушный творожок
- голень куриная
- суп с сельдереем
- Отварной узбекский рис
- Маринад
- Грудка копченая
- булгур по-турецки
- Конфеты Wawel Nut Break ореховые.
- каша рисовая с тушенкой
- Корден Блю
- Киноа белая (сухая)
- блины
- йогурт манго чиа
- Киноа белая (готовая)
- Хлопья овсяные № 2
- Селедка в масле с укропом
- Kokosriekstu eļla
- Лагман домашний
- самса
- Осетинский пирог
- Йогурт орехи и ваниль
- суфле ЧЕРНИКА
- спагетти ладные отварные
- Батон здоровье с отрубями
- Салат из авокадо, творога и морской капусты
- Индейка в оранжевом мятном соусе
- Суп со щавелем
- ЭкстраКаль Эдванс
- Гербалайфлайн
- запеканка
- Паштет мясной запеченый
- Кабачок тушеный
- Творог обезжиренный 180 г в упаковке
- Салат помидоры огурцы
- Куриный бульон с вермишелью
- Зелень
- Творог обезжиренный 1,8%
- Рыба тушеная с морковью
- Омлет с овощами
- для женщин после 40
- Филе инфейки жаренное без масла
- Венский шницель
- Кремчиз kalleh
- Сметана Пискаревская 15%
- кабачково-вівсяні млинці
- Молочный шоколад с карамелью
- от а до цинка
- Кармашки куриные с овощной начинкой
- Десерт с бабусиным пирогом
- Милса красный творог 40% speisequark
- рис в мультиварке
- Манка овсянная Гарнец
- батончик
- Манка кукурузна Гарнец
- Соевое молоко Вкусвил
- курица к рису
- рис с курицей
- янтарная кислота
- Cacao Nibs
- Соевые бобы вымоченные и вареные
- Листы водорослей Нори
- Соевый паштет
- Бедро филе в черной упаковке
- Пшеничная каша
- Торт Жу-Жу
- рожки
- Молочный Ломтик
- Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn
- Творог 9% Бежин луг
- Гексавит драже
- Малиново-имбирный напиток
Метки: Как приготовить Клубника с кокосом, калорийность 137,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клубника с кокосом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
