Рецепт Кус-кус запаренный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус-кус запаренный

Кускус (кус-кус), сухой 62 г
Вода 107 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус-кус запаренный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.3 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1236 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.5% 1652 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.3% 28000 г
Углеводы 26.3 г 219 г 12% 8.8% 833 г
Углеводы (общие) 28.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.6% 1111 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 2.1% 3460 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.9% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.2% 6429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.451 мг 5 мг 9% 6.6% 1109 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.5% 5000 г
Витамин В9, фолаты 7.251 мкг 400 мкг 1.8% 1.3% 5516 г
Витамин РР, НЭ 1.2654 мг 20 мг 6.3% 4.6% 1581 г
Макроэлементы
Калий, K 60.29 мг 2500 мг 2.4% 1.8% 4147 г
Кальций, Ca 15.82 мг 1000 мг 1.6% 1.2% 6321 г
Магний, Mg 16.84 мг 400 мг 4.2% 3.1% 2375 г
Натрий, Na 456.94 мг 1300 мг 35.1% 25.8% 285 г
Сера, S 49 мг 1000 мг 4.9% 3.6% 2041 г
Фосфор, P 62.5 мг 800 мг 7.8% 5.7% 1280 г
Хлор, Cl 699 мг 2300 мг 30.4% 22.3% 329 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.426 мг 18 мг 2.4% 1.8% 4225 г
Кобальт, Co 0.175 мкг 10 мкг 1.8% 1.3% 5714 г
Марганец, Mn 0.2867 мг 2 мг 14.3% 10.5% 698 г
Медь, Cu 93.1 мкг 1000 мкг 9.3% 6.8% 1074 г
Молибден, Mo 2.288 мкг 70 мкг 3.3% 2.4% 3059 г
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 62.6 мкг 4000 мкг 1.6% 1.2% 6390 г
Цинк, Zn 0.308 мг 12 мг 2.6% 1.9% 3896 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.197 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.179 г ~
Лейцин 0.316 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.072 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.225 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.136 г ~
Аспарагиновая кислота 0.189 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 1.668 г ~
Пролин 0.509 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.032 г min 16.8 г 0.2% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.091 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.087 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Кус-кус запаренный составляет 136,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.3 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 26.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 65.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУС-КУС ЗАПАРЕННЫЙ

Кус-кус запаренный богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 30,4 %, марганцем - 14,3 %

Чем полезен Кус-кус запаренный

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кус-кус запаренный, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус-кус запаренный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги