Рецепт Суп-пюре со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре со шпинатом

Вода 1200 г
Картофель (Варка без слива) 100 г
Шпинат (Варка без слива) 400 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные 200 г
Кабачок (Варка без слива) 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.2 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5767 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 4.1% 8444 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 11% 3111 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 3.8% 9522 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.6% 4000 г
Вода 93.6 г 2273 г 4.1% 14% 2428 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.3 мкг 900 мкг 13.9% 47.6% 718 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.715 мг 5 мг 14.3% 49% 699 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 6.2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 10.6% 3273 г
Витамин В4, холин 9.55 мг 500 мг 1.9% 6.5% 5236 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 6.8% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 8.9% 3846 г
Витамин В9, фолаты 12.465 мкг 400 мкг 3.1% 10.6% 3209 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 4.1% 8108 г
Витамин C, аскорбиновая 5.45 мг 90 мг 6.1% 20.9% 1651 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.472 мг 15 мг 3.1% 10.6% 3178 г
Витамин Н, биотин 0.445 мкг 50 мкг 0.9% 3.1% 11236 г
Витамин К, филлохинон 79 мкг 120 мкг 65.8% 225.3% 152 г
Витамин РР, НЭ 0.4265 мг 20 мг 2.1% 7.2% 4689 г
Ниацин 0.263 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.07 мг 2500 мг 8.6% 29.5% 1157 г
Кальций, Ca 30.16 мг 1000 мг 3% 10.3% 3316 г
Кремний, Si 10.718 мг 30 мг 35.7% 122.3% 280 г
Магний, Mg 16.96 мг 400 мг 4.2% 14.4% 2358 г
Натрий, Na 7.92 мг 1300 мг 0.6% 2.1% 16414 г
Сера, S 8.44 мг 1000 мг 0.8% 2.7% 11848 г
Фосфор, P 22.6 мг 800 мг 2.8% 9.6% 3540 г
Хлор, Cl 16.04 мг 2300 мг 0.7% 2.4% 14339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.2 мкг ~
Бор, B 9.3 мкг ~
Ванадий, V 5.37 мкг ~
Железо, Fe 2.301 мг 18 мг 12.8% 43.8% 782 г
Йод, I 2.72 мкг 150 мкг 1.8% 6.2% 5515 г
Кобальт, Co 0.742 мкг 10 мкг 7.4% 25.3% 1348 г
Литий, Li 1.967 мкг ~
Марганец, Mn 0.1105 мг 2 мг 5.5% 18.8% 1810 г
Медь, Cu 20.85 мкг 1000 мкг 2.1% 7.2% 4796 г
Молибден, Mo 2.294 мкг 70 мкг 3.3% 11.3% 3051 г
Никель, Ni 0.424 мкг ~
Олово, Sn 1.07 мкг ~
Рубидий, Rb 17.5 мкг ~
Селен, Se 0.231 мкг 55 мкг 0.4% 1.4% 23810 г
Стронций, Sr 8.23 мкг ~
Фтор, F 56.49 мкг 4000 мкг 1.4% 4.8% 7081 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 5.5% 6098 г
Цинк, Zn 0.1815 мг 12 мг 1.5% 5.1% 6612 г
Цирконий, Zr 0.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.601 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.271 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты 0.393 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.112 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 38%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.057 г ~
6:0 Капроновая 0.034 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.034 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.252 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.317 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.173 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.505 г min 16.8 г 3% 10.3%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.391 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.038 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Суп-пюре со шпинатом составляет 29,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ СО ШПИНАТОМ

Суп-пюре со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином K - 65,8 %, кремнием - 35,7 %, железом - 12,8 %

Чем полезен Суп-пюре со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-пюре со шпинатом, калорийность 29,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги