Рецепт Аргентина запеченая с луком и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Аргентина запеченая с луком и сыром

Аргентина (Тушение) 90 г
Лук репчатый (Припускание) 40 г
Морская соль с овощами и зеленью 1 г
Сыр голландский, брусковый 30 г
Способ приготовления

Нарезанный полукольцами репчатый лук положить слоем в порционную посуду, сверху- кусок рыбы и посыпать тертым сыром. Готовить в микроволновке 5-10 минут в зависимости от количества рыбы.Очень вкусно и полезно!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Аргентина запеченая с луком и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.4 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1150 г
Белки 17.5 г 76 г 23% 15.7% 434 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 8.9% 767 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.8% 9522 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.4% 2000 г
Вода 30 г 2273 г 1.3% 0.9% 7577 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.1 мкг 900 мкг 6% 4.1% 1664 г
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 0.9% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.263 мг 1.8 мг 14.6% 10% 684 г
Витамин В5, пантотеновая 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 1.8% 3774 г
Витамин В9, фолаты 7.045 мкг 400 мкг 1.8% 1.2% 5678 г
Витамин В12, кобаламин 0.318 мкг 3 мкг 10.6% 7.2% 943 г
Витамин C, аскорбиновая 1.22 мг 90 мг 1.4% 1% 7377 г
Витамин D, кальциферол 0.195 мкг 10 мкг 2% 1.4% 5128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 0.7% 9868 г
Витамин Н, биотин 0.273 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 18315 г
Витамин РР, НЭ 7.0981 мг 20 мг 35.5% 24.2% 282 г
Макроэлементы
Калий, K 277.5 мг 2500 мг 11.1% 7.6% 901 г
Кальций, Ca 255.91 мг 1000 мг 25.6% 17.5% 391 г
Магний, Mg 38.85 мг 400 мг 9.7% 6.6% 1030 г
Натрий, Na 307.73 мг 1300 мг 23.7% 16.2% 422 г
Сера, S 199.47 мг 1000 мг 19.9% 13.6% 501 г
Фосфор, P 299.1 мг 800 мг 37.4% 25.5% 267 г
Хлор, Cl 120.08 мг 2300 мг 5.2% 3.6% 1915 г
Микроэлементы
Бор, B 60.6 мкг ~
Железо, Fe 0.769 мг 18 мг 4.3% 2.9% 2341 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 16484 г
Кобальт, Co 1.515 мкг 10 мкг 15.2% 10.4% 660 г
Марганец, Mn 0.0924 мг 2 мг 4.6% 3.1% 2165 г
Медь, Cu 41.67 мкг 1000 мкг 4.2% 2.9% 2400 г
Молибден, Mo 2.727 мкг 70 мкг 3.9% 2.7% 2567 г
Фтор, F 302.58 мкг 4000 мкг 7.6% 5.2% 1322 г
Хром, Cr 38.11 мкг 50 мкг 76.2% 52% 131 г
Цинк, Zn 1.1667 мг 12 мг 9.7% 6.6% 1029 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Аргентина запеченая с луком и сыром составляет 146,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.4 кКал -%
Белки 17.5 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 30 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АРГЕНТИНА ЗАПЕЧЕНАЯ С ЛУКОМ И СЫРОМ

Аргентина запеченая с луком и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,6 %, витамином PP - 35,5 %, калием - 11,1 %, кальцием - 25,6 %, фосфором - 37,4 %, кобальтом - 15,2 %, хромом - 76,2 %

Чем полезен Аргентина запеченая с луком и сыром

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Аргентина запеченая с луком и сыром, калорийность 146,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Аргентина запеченая с луком и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы