Рецепт Рулет Куриный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет Куриный

Куриная грудка (филе)	300 г
Лук репчатый	60 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Перец молотый красный	3 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120 г
Сыр, гауда	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет Куриный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.9 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1170 г
Белки	18.5 г	76 г	24.3%	16.9%	411 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.5%	812 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.6%	12167 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2.2%	3261 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.4 мкг	900 мкг	10.3%	7.2%	974 г
Ретинол	0.073 мг	~
альфа Каротин	0.316 мкг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	2.5%	2747 г
бета Криптоксантин	34.846 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.554 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	7%	994 г
Витамин В4, холин	55.73 мг	500 мг	11.1%	7.7%	897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	4.7%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.4%	2899 г
Витамин В9, фолаты	6.31 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6339 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	6.9%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.03 мг	90 мг	2.3%	1.6%	4433 г
Витамин D, кальциферол	0.529 мкг	10 мкг	5.3%	3.7%	1890 г
Витамин D3, холекальциферол	0.061 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.368 мг	15 мг	2.5%	1.7%	4076 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	4.398 мкг	50 мкг	8.8%	6.1%	1137 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	3.2%	2182 г
Витамин РР, НЭ	4.6604 мг	20 мг	23.3%	16.2%	429 г
Ниацин	5.801 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.67 мг	2500 мг	9.5%	6.6%	1047 г
Кальций, Ca	112.14 мг	1000 мг	11.2%	7.8%	892 г
Магний, Mg	54.91 мг	400 мг	13.7%	9.5%	728 г
Натрий, Na	501.44 мг	1300 мг	38.6%	26.8%	259 г
Сера, S	46.06 мг	1000 мг	4.6%	3.2%	2171 г
Фосфор, P	207.4 мг	800 мг	25.9%	18%	386 г
Хлор, Cl	600.44 мг	2300 мг	26.1%	18.1%	383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.1 мкг	~
Бор, B	21.1 мкг	~
Железо, Fe	1.574 мг	18 мг	8.7%	6%	1144 г
Йод, I	7.73 мкг	150 мкг	5.2%	3.6%	1940 г
Кобальт, Co	7.583 мкг	10 мкг	75.8%	52.7%	132 г
Марганец, Mn	0.0796 мг	2 мг	4%	2.8%	2513 г
Медь, Cu	84.71 мкг	1000 мкг	8.5%	5.9%	1180 г
Молибден, Mo	8.206 мкг	70 мкг	11.7%	8.1%	853 г
Никель, Ni	0.316 мкг	~
Рубидий, Rb	50.1 мкг	~
Селен, Se	8.591 мкг	55 мкг	15.6%	10.8%	640 г
Фтор, F	83.5 мкг	4000 мкг	2.1%	1.5%	4790 г
Хром, Cr	14.25 мкг	50 мкг	28.5%	19.8%	351 г
Цинк, Zn	1.5203 мг	12 мг	12.7%	8.8%	789 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	1.093 г	~
Валин	0.909 г	~
Гистидин*	0.823 г	~
Изолейцин	0.759 г	~
Лейцин	1.362 г	~
Лизин	1.722 г	~
Метионин	0.326 г	~
Метионин + Цистеин	0.46 г	~
Треонин	0.703 г	~
Триптофан	0.245 г	~
Фенилаланин	0.738 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.784 г	~
Аспарагиновая кислота	1.242 г	~
Гидроксипролин	0.111 г	~
Глицин	0.548 г	~
Глутаминовая кислота	2.266 г	~
Пролин	0.933 г	~
Серин	0.724 г	~
Тирозин	0.655 г	~
Цистеин	0.259 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.804 мг	~
Стигмастерол	0.026 мг	~
бета Ситостерол	0.018 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.123 г	~
6:0 Капроновая	0.079 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.113 г	~
12:0 Лауриновая	0.149 г	~
14:0 Миристиновая	0.379 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.068 г	~
18:0 Стеариновая	0.408 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.346 г	min 16.8 г	8%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.174 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.109 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.245 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Рулет Куриный составляет 143,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.9 кКал	-%
	Белки	18.5 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ КУРИНЫЙ

Рулет Куриный богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, витамином PP - 23,3 %, кальцием - 11,2 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 25,9 %, хлором - 26,1 %, кобальтом - 75,8 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 15,6 %, хромом - 28,5 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Рулет Куриный

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет Куриный, калорийность 143,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет Куриный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе