Рецепт Салат01 (огурцы,помидоры,оливк/подсолн.масло). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат01 (огурцы,помидоры,оливк/подсолн.масло)

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 147 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 338 г
Масло подсолнечное 8 г
Масло оливковое 9 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат01 (огурцы,помидоры,оливк/подсолн.масло)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.9 ккал 1684 ккал 2.5% 5.8% 3925 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.9% 12667 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 14.2% 1647 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 2.6% 8760 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.8% 4000 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 9.3% 2487 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.8 мкг 900 мкг 6.3% 14.7% 1585 г
бета Каротин 0.341 мг 5 мг 6.8% 15.9% 1466 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 5.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3.3% 6923 г
Витамин В4, холин 1.75 мг 500 мг 0.4% 0.9% 28571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 3.5% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 1.4% 16667 г
Витамин В9, фолаты 1.167 мкг 400 мкг 0.3% 0.7% 34276 г
Витамин C, аскорбиновая 14.43 мг 90 мг 16% 37.3% 624 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.944 мг 15 мг 6.3% 14.7% 1589 г
Витамин Н, биотин 0.262 мкг 50 мкг 0.5% 1.2% 19084 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 19.6% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.4228 мг 20 мг 2.1% 4.9% 4730 г
Ниацин 0.394 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.17 мг 2500 мг 8.8% 20.5% 1135 г
Кальций, Ca 11.78 мг 1000 мг 1.2% 2.8% 8489 г
Магний, Mg 4.17 мг 400 мг 1% 2.3% 9592 г
Натрий, Na 165.71 мг 1300 мг 12.7% 29.6% 785 г
Сера, S 8.76 мг 1000 мг 0.9% 2.1% 11416 г
Фосфор, P 32.6 мг 800 мг 4.1% 9.6% 2454 г
Хлор, Cl 275.09 мг 2300 мг 12% 28% 836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124 мкг ~
Бор, B 77.1 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 6.5% 3600 г
Йод, I 1.34 мкг 150 мкг 0.9% 2.1% 11194 г
Кобальт, Co 4.083 мкг 10 мкг 40.8% 95.1% 245 г
Марганец, Mn 0.0949 мг 2 мг 4.7% 11% 2107 г
Медь, Cu 74.85 мкг 1000 мкг 7.5% 17.5% 1336 г
Молибден, Mo 5.131 мкг 70 мкг 7.3% 17% 1364 г
Никель, Ni 8.718 мкг ~
Рубидий, Rb 102.6 мкг ~
Селен, Se 0.356 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 15449 г
Фтор, F 13.41 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 29828 г
Хром, Cr 3.35 мкг 50 мкг 6.7% 15.6% 1493 г
Цинк, Zn 0.1365 мг 12 мг 1.1% 2.6% 8791 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 10%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.96 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.329 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.572 г min 16.8 г 9.4% 21.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.535 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.165 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 24.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.163 г ~

Энергетическая ценность Салат01 (огурцы,помидоры,оливк/подсолн.масло) составляет 42,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.9 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ01 (ОГУРЦЫ,ПОМИДОРЫ,ОЛИВК/ПОДСОЛН.МАСЛО)

Салат01 (огурцы,помидоры,оливк/подсолн.масло) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16 %, хлором - 12 %, кобальтом - 40,8 %

Чем полезен Салат01 (огурцы,помидоры,оливк/подсолн.масло)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат01 (огурцы,помидоры,оливк/подсолн.масло), калорийность 42,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат01 (огурцы,помидоры,оливк/подсолн.масло), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты