Рецепт лаваш Армянский с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш Армянский с начинкой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	256 г
Сыр российский	112 г
Огурец с кожурой, сырой	94 г
Капуста белокочанная	111 г
Колбаса вареная для завтрака	125 г
Сметана 15,0% жирности	77 г

Способ приготовления

Лаваш Армянский 256 гр, сыр Российский 112 гр, колбаса диетическая 125 гр, сметана 15% 77 гр, огурец свежий парниковый 94 гр, капуста китайская свежая 111 гр, соль 3 гр, перец 1 гр. Прогрела в микроволновке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш Армянский с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.2 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	858 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	6%	844 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	7.5%	675 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	4.8%	1063 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	58.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3912 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.3 мкг	900 мкг	5.9%	3%	1689 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	1.334 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11628 г
бета Криптоксантин	3.154 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.79 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	3.5%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	3.3%	1552 г
Витамин В4, холин	2.26 мг	500 мг	0.5%	0.3%	22124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8197 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	0.9%	5882 г
Витамин В9, фолаты	7.396 мкг	400 мкг	1.8%	0.9%	5408 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	3.7%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	9.07 мг	90 мг	10.1%	5.1%	992 г
Витамин D, кальциферол	0.146 мкг	10 мкг	1.5%	0.8%	6849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.168 мг	15 мг	1.1%	0.6%	8929 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	5.5%	930 г
Витамин РР, НЭ	2.5168 мг	20 мг	12.6%	6.4%	795 г
Ниацин	1.117 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.14 мг	2500 мг	6.7%	3.4%	1487 г
Кальций, Ca	156.08 мг	1000 мг	15.6%	8%	641 г
Магний, Mg	25.77 мг	400 мг	6.4%	3.3%	1552 г
Натрий, Na	448.18 мг	1300 мг	34.5%	17.6%	290 г
Сера, S	62.38 мг	1000 мг	6.2%	3.2%	1603 г
Фосфор, P	143.4 мг	800 мг	17.9%	9.1%	558 г
Хлор, Cl	302.59 мг	2300 мг	13.2%	6.7%	760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.6 мкг	~
Бор, B	28.6 мкг	~
Железо, Fe	1.221 мг	18 мг	6.8%	3.5%	1474 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34884 г
Кобальт, Co	0.43 мкг	10 мкг	4.3%	2.2%	2326 г
Марганец, Mn	0.0339 мг	2 мг	1.7%	0.9%	5900 г
Медь, Cu	23.66 мкг	1000 мкг	2.4%	1.2%	4227 г
Молибден, Mo	1.432 мкг	70 мкг	2%	1%	4888 г
Никель, Ni	2.148 мкг	~
Селен, Se	0.079 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	69620 г
Фтор, F	1.59 мкг	4000 мкг			251572 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	6944 г
Цинк, Zn	0.5874 мг	12 мг	4.9%	2.5%	2043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.409 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.289 г	~
Аргинин*	0.209 г	~
Валин	0.381 г	~
Гистидин*	0.293 г	~
Изолейцин	0.235 г	~
Лейцин	0.453 г	~
Лизин	0.393 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.213 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.553 г	~
Заменимые аминокислоты	2.181 г	~
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	1.009 г	~
Пролин	0.41 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.281 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.698 мг	~
бета Ситостерол	0.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.182 г	~
12:0 Лауриновая	0.168 г	~
14:0 Миристиновая	0.41 г	~
15:0 Пентадекановая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.432 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.733 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.151 г	min 16.8 г	12.8%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.066 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.153 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.932 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.307 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.276 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность лаваш Армянский с начинкой составляет 196,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.2 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	58.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ АРМЯНСКИЙ С НАЧИНКОЙ

лаваш Армянский с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,6 %, кальцием - 15,6 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 13,2 %

Чем полезен лаваш Армянский с начинкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лаваш Армянский с начинкой, калорийность 196,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш Армянский с начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Салат овощной с сыром и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе