Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
грудка куриная яросл. | 340 г |
Масло подсолнечное | 18 г |
Сметана 20,0% жирности | 50 г |
брюссельская капуста | 396 г |
фасоль зеленая стручковая | 402 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 10.8% | 1101 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.5% | 1143 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5615 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 13235 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.4% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 5.3 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 9434 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.363 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 110193 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.6% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.694 мг | 15 мг | 4.6% | 5.5% | 2161 г |
Витамин Н, биотин | 0.154 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32468 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0256 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 4.66 мг | 2500 мг | 0.2% | 0.2% | 53648 г |
Кальций, Ca | 3.68 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 27174 г |
Магний, Mg | 0.34 мг | 400 мг | 0.1% | 0.1% | 117647 г |
Натрий, Na | 1.5 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 86667 г |
Сера, S | 1.07 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 93458 г |
Фосфор, P | 2.6 мг | 800 мг | 0.3% | 0.4% | 30769 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.009 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.077 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.92 г | ~ |
Энергетическая ценность куриная грудка с овощами составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.1 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|