Рецепт Смузи фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи фруктовый

Банан 90 г
Яблоки в кожуре, сырые 74 г
Клубника, сырая 70 г
Абрикосы 60 г
Персик 100 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 30 г
Миндаль 6 г
Орех грецкий 5 г
Овсяные отруби, приготовленные 5 г
Семена льна 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи фруктовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.2 кКал 1684 кКал 4.5% 6% 2239 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.9% 4471 г
Жиры 2.3 г 60 г 3.8% 5.1% 2609 г
Углеводы 12.2 г 211 г 5.8% 7.7% 1730 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 15.3% 870 г
Вода 81.5 г 2400 г 3.4% 4.5% 2945 г
Зола 0.673 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.6 мкг 900 мкг 6.7% 8.9% 1485 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.359 мг 5 мг 7.2% 9.6% 1393 г
бета Криптоксантин 1.829 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 16.227 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.1% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 4.8% 2769 г
Витамин В4, холин 5.03 мг 500 мг 1% 1.3% 9940 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 4.9% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 8.6% 1538 г
Витамин В9, фолаты 11.252 мкг 400 мкг 2.8% 3.7% 3555 г
Витамин C, аскорбиновая 15.76 мг 90 мг 17.5% 23.3% 571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.916 мг 15 мг 6.1% 8.1% 1638 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.237 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.126 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 39683 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.1% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.7799 мг 20 мг 3.9% 5.2% 2564 г
Ниацин 0.447 мг ~
Бетаин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.36 мг 2500 мг 10.8% 14.4% 925 г
Кальций, Ca 29.22 мг 1000 мг 2.9% 3.9% 3422 г
Кремний, Si 2.921 мг 30 мг 9.7% 12.9% 1027 г
Магний, Mg 26.35 мг 400 мг 6.6% 8.8% 1518 г
Натрий, Na 17.67 мг 1300 мг 1.4% 1.9% 7357 г
Сера, S 5.68 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 17606 г
Фосфор, Ph 47.2 мг 800 мг 5.9% 7.8% 1695 г
Хлор, Cl 8.13 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 28290 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 198.5 мкг ~
Бор, B 16.9 мкг ~
Ванадий, V 3.37 мкг ~
Железо, Fe 0.595 мг 18 мг 3.3% 4.4% 3025 г
Йод, I 1.25 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 12000 г
Кобальт, Co 0.412 мкг 10 мкг 4.1% 5.5% 2427 г
Литий, Li 0.674 мкг ~
Марганец, Mn 0.2689 мг 2 мг 13.4% 17.8% 744 г
Медь, Cu 65.12 мкг 1000 мкг 6.5% 8.6% 1536 г
Молибден, Mo 1.416 мкг 70 мкг 2% 2.7% 4944 г
Никель, Ni 1.978 мкг ~
Олово, Sn 1.01 мкг ~
Селен, Se 0.793 мкг 55 мкг 1.4% 1.9% 6936 г
Стронций, Sr 1.15 мкг ~
Фтор, F 18.38 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21763 г
Хром, Cr 3.42 мкг 50 мкг 6.8% 9% 1462 г
Цинк, Zn 0.2317 мг 12 мг 1.9% 2.5% 5179 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.958 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.468 г ~
Сахароза 2.588 г ~
Фруктоза 1.81 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.198 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.61 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.883 мг ~
Кампестерол 0.506 мг ~
Стигмастерол 0.124 мг ~
бета Ситостерол 2.36 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.756 г от 18.8 до 48.8 г 4% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.708 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.027 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.986 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 11.7%
18:2 Линолевая 0.634 г ~
18:3 Линоленовая 0.352 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 59%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 17%

Энергетическая ценность Смузи фруктовый составляет 75,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 75.2 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 81.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ ФРУКТОВЫЙ

Смузи фруктовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,5 %, марганцем - 13,4 %

Чем полезен Смузи фруктовый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи фруктовый, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ