Рецепт яичница с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яичница с кабачком

Картофель (Жарка)	80 г
Масло подсолнечное	10 г
Кабачок (Жарка)	70 г
Лук репчатый (Припускание)	55 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	110 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	95 г
Сыр рокфор	25 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яичница с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.7 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1407 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	6.3%	1310 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	11.8%	709 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.3%	3532 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5%	1667 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.8%	3019 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.4 мкг	900 мкг	12.6%	10.5%	794 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.169 мг	5 мг	3.4%	2.8%	2959 г
бета Криптоксантин	0.136 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.581 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	8.2%	1017 г
Витамин В4, холин	67.58 мг	500 мг	13.5%	11.3%	740 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	8.9%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	6.6%	1266 г
Витамин В9, фолаты	10.666 мкг	400 мкг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	5.1%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	7.77 мг	90 мг	8.6%	7.2%	1158 г
Витамин D, кальциферол	0.655 мкг	10 мкг	6.6%	5.5%	1527 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.512 мг	15 мг	10.1%	8.4%	992 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	5.976 мкг	50 мкг	12%	10%	837 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	2.1%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.1562 мг	20 мг	10.8%	9%	928 г
Ниацин	0.607 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.52 мг	2500 мг	11.3%	9.4%	888 г
Кальций, Ca	79.9 мг	1000 мг	8%	6.7%	1252 г
Магний, Mg	14.58 мг	400 мг	3.6%	3%	2743 г
Натрий, Na	133.85 мг	1300 мг	10.3%	8.6%	971 г
Сера, S	83 мг	1000 мг	8.3%	6.9%	1205 г
Фосфор, P	112.1 мг	800 мг	14%	11.7%	714 г
Хлор, Cl	76.78 мг	2300 мг	3.3%	2.8%	2996 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	257.2 мкг	~
Бор, B	93.1 мкг	~
Ванадий, V	33.77 мкг	~
Железо, Fe	1.295 мг	18 мг	7.2%	6%	1390 г
Йод, I	7.61 мкг	150 мкг	5.1%	4.3%	1971 г
Кобальт, Co	6.473 мкг	10 мкг	64.7%	54.1%	154 г
Литий, Li	17.45 мкг	~
Марганец, Mn	0.1418 мг	2 мг	7.1%	5.9%	1410 г
Медь, Cu	109.81 мкг	1000 мкг	11%	9.2%	911 г
Молибден, Mo	5.609 мкг	70 мкг	8%	6.7%	1248 г
Никель, Ni	5.652 мкг	~
Рубидий, Rb	235.2 мкг	~
Селен, Se	8.733 мкг	55 мкг	15.9%	13.3%	630 г
Фтор, F	32.76 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12210 г
Хром, Cr	5.21 мкг	50 мкг	10.4%	8.7%	960 г
Цинк, Zn	0.827 мг	12 мг	6.9%	5.8%	1451 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.21 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.783 г	~
Аргинин*	0.316 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.191 г	~
Изолейцин	0.25 г	~
Лейцин	0.435 г	~
Лизин	0.378 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.256 г	~
Треонин	0.249 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.517 г	~
Заменимые аминокислоты	1.265 г	~
Аланин	0.261 г	~
Аспарагиновая кислота	0.485 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.858 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.366 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.261 мг	~
бета Ситостерол	5.666 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.123 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.093 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.618 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.612 г	min 16.8 г	15.5%	12.9%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.302 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.107 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.063 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность яичница с кабачком составляет 119,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.7 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С КАБАЧКОМ

яичница с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, холином - 13,5 %, витамином H - 12 %, калием - 11,3 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 64,7 %, медью - 11 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен яичница с кабачком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить яичница с кабачком, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе