Рецепт Смузи кедр-курага-тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи кедр-курага-тыква

Кедровый орех 100 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 100 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 100 г
Вода, водопроводная, улучшенная 750 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи кедр-курага-тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.4 ккал 1684 ккал 8.3% 6% 1208 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4.4% 1617 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 14.3% 500 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 2.3% 3085 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.2% 1000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.4% 3072 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.7 мкг 900 мкг 6.2% 4.4% 1616 г
альфа Каротин 0.095 мкг ~
бета Каротин 0.336 мг 5 мг 6.7% 4.8% 1488 г
бета Криптоксантин 0.095 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.048 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.4% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2.2% 3273 г
Витамин В4, холин 6 мг 500 мг 1.2% 0.9% 8333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 1.4% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 0.9% 8696 г
Витамин В9, фолаты 8.762 мкг 400 мкг 2.2% 1.6% 4565 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 0.5% 14063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.62 мг 15 мг 10.8% 7.7% 926 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 3.343 мг ~
дельта Токоферол 0.042 мг ~
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 3.4% 2069 г
Витамин РР, НЭ 1.2642 мг 20 мг 6.3% 4.5% 1582 г
Ниацин 0.702 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 297.43 мг 2500 мг 11.9% 8.5% 841 г
Кальций, Ca 23.48 мг 1000 мг 2.3% 1.6% 4259 г
Кремний, Si 2.476 мг 30 мг 8.3% 6% 1212 г
Магний, Mg 91 мг 400 мг 22.8% 16.4% 440 г
Натрий, Na 6.05 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 21488 г
Фосфор, P 186.1 мг 800 мг 23.3% 16.7% 430 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.671 мг 18 мг 9.3% 6.7% 1077 г
Марганец, Mn 1.271 мг 2 мг 63.6% 45.6% 157 г
Медь, Cu 265.43 мкг 1000 мкг 26.5% 19% 377 г
Селен, Se 0.962 мкг 55 мкг 1.7% 1.2% 5717 г
Фтор, F 18.43 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21704 г
Цинк, Zn 1.1586 мг 12 мг 9.7% 7% 1036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.562 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.51 г ~
Валин 0.15 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.23 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.057 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.141 г ~
Аспарагиновая кислота 0.282 г ~
Глицин 0.176 г ~
Глутаминовая кислота 0.589 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.159 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 30.6%
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.511 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.273 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.547 г min 16.8 г 9.2% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.536 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.534 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.998 г от 11.2 до 20.6 г 17.8% 12.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.972 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.968 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~
Полиеновые трансжиры 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи кедр-курага-тыква составляет 139,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.4 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 11.2 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЕДР-КУРАГА-ТЫКВА

Смузи кедр-курага-тыква богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,9 %, магнием - 22,8 %, фосфором - 23,3 %, марганцем - 63,6 %, медью - 26,5 %

Чем полезен Смузи кедр-курага-тыква

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи кедр-курага-тыква, калорийность 139,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи кедр-курага-тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы