Рецепт Окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка

Огурец, грунтовый	250 г
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	83 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	167 г
Картофель отварной по 1-206	400 г
сардельки Tanis	224 г
майонез Rana	118 г
Йогурт 1,5% жирности	888 г
Йогурт 1,5% жирности	888 г
Вода, бутилированная, в общем	780 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.7 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2196 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.9%	1900 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	8.3%	1556 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.9%	4469 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.3%	10000 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	4.8%	2677 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.2 мкг	900 мкг	2.9%	3.8%	3435 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	9.4%	1385 г
Витамин В4, холин	41.6 мг	500 мг	8.3%	10.8%	1202 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	8.5%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	3.7%	3571 г
Витамин В9, фолаты	1.451 мкг	400 мкг	0.4%	0.5%	27567 г
Витамин В12, кобаламин	0.276 мкг	3 мкг	9.2%	12%	1087 г
Витамин C, аскорбиновая	2.47 мг	90 мг	2.7%	3.5%	3644 г
Витамин D, кальциферол	0.198 мкг	10 мкг	2%	2.6%	5051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.007 мг	15 мг	6.7%	8.7%	1490 г
Витамин Н, биотин	1.592 мкг	50 мкг	3.2%	4.2%	3141 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.2%	10909 г
Менахинон-4 (МК4)	1.482 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.2511 мг	20 мг	6.3%	8.2%	1599 г
Ниацин	0.237 мг	~
Бетаин	0.342 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.41 мг	2500 мг	6.3%	8.2%	1598 г
Кальций, Ca	72.42 мг	1000 мг	7.2%	9.4%	1381 г
Магний, Mg	12.92 мг	400 мг	3.2%	4.2%	3096 г
Натрий, Na	104.36 мг	1300 мг	8%	10.4%	1246 г
Сера, S	24.58 мг	1000 мг	2.5%	3.3%	4068 г
Фосфор, P	77.3 мг	800 мг	9.7%	12.6%	1035 г
Хлор, Cl	12.41 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	18533 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28 мкг	~
Железо, Fe	0.405 мг	18 мг	2.3%	3%	4444 г
Йод, I	5.44 мкг	150 мкг	3.6%	4.7%	2757 г
Кобальт, Co	1.081 мкг	10 мкг	10.8%	14.1%	925 г
Марганец, Mn	0.02 мг	2 мг	1%	1.3%	10000 г
Медь, Cu	22.64 мкг	1000 мкг	2.3%	3%	4417 г
Молибден, Mo	2.844 мкг	70 мкг	4.1%	5.3%	2461 г
Селен, Se	2.313 мкг	55 мкг	4.2%	5.5%	2378 г
Фтор, F	10.48 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	38168 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	4.2%	3086 г
Цинк, Zn	0.3454 мг	12 мг	2.9%	3.8%	3474 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.577 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.242 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.174 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.35 г	min 16.8 г	2.1%	2.7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.295 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.289 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
22:1 цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.55 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	18%
18:2 Линолевая (ud)	0.202 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Окрошка составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.7 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе