Рецепт Рыба под итальянским томатным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба под итальянским томатным соусом

Треска (Жарка)	400 г
Масло оливковое	40 г
Перец чили, халапеньо, сырой	20 г
Чеснок, сырой	10 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Каперсы консервированные	30 г
Помидоры с кожицей. Консервы (Жарка)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба под итальянским томатным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.3 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1541 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	11.2%	817 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	11.4%	800 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1%	9125 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5%	1818 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.2%	2885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.7 мкг	900 мкг	4.4%	4%	2267 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	2.219 мкг	~
бета Каротин	0.209 мг	5 мг	4.2%	3.8%	2392 г
бета Криптоксантин	3.477 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.775 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.6%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.8%	3214 г
Витамин В4, холин	0.96 мг	500 мг	0.2%	0.2%	52083 г
Витамин В5, пантотеновая	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	7.5%	1227 г
Витамин В9, фолаты	10.687 мкг	400 мкг	2.7%	2.5%	3743 г
Витамин В12, кобаламин	1.06 мкг	3 мкг	35.3%	32.3%	283 г
Витамин C, аскорбиновая	8.5 мг	90 мг	9.4%	8.6%	1059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.818 мг	15 мг	12.1%	11.1%	825 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.734 мкг	50 мкг	13.5%	12.4%	743 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.5%	6316 г
Витамин РР, НЭ	4.1882 мг	20 мг	20.9%	19.1%	478 г
Ниацин	1.428 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.2 мг	2500 мг	9.5%	8.7%	1050 г
Кальций, Ca	22.04 мг	1000 мг	2.2%	2%	4537 г
Магний, Mg	21.03 мг	400 мг	5.3%	4.8%	1902 г
Натрий, Na	298.1 мг	1300 мг	22.9%	21%	436 г
Сера, S	140.52 мг	1000 мг	14.1%	12.9%	712 г
Фосфор, P	110.8 мг	800 мг	13.9%	12.7%	722 г
Хлор, Cl	112.38 мг	2300 мг	4.9%	4.5%	2047 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.7 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Железо, Fe	0.686 мг	18 мг	3.8%	3.5%	2624 г
Йод, I	89.78 мкг	150 мкг	59.9%	54.8%	167 г
Кобальт, Co	20.488 мкг	10 мкг	204.9%	187.5%	49 г
Марганец, Mn	0.1163 мг	2 мг	5.8%	5.3%	1720 г
Медь, Cu	135.56 мкг	1000 мкг	13.6%	12.4%	738 г
Молибден, Mo	2.649 мкг	70 мкг	3.8%	3.5%	2643 г
Никель, Ni	6.333 мкг	~
Рубидий, Rb	59.1 мкг	~
Селен, Se	0.308 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	17857 г
Фтор, F	467.43 мкг	4000 мкг	11.7%	10.7%	856 г
Хром, Cr	36.67 мкг	50 мкг	73.3%	67.1%	136 г
Цинк, Zn	0.8208 мг	12 мг	6.8%	6.2%	1462 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.693 г	~
Валин	0.604 г	~
Гистидин*	0.302 г	~
Изолейцин	0.472 г	~
Лейцин	0.872 г	~
Лизин	1.005 г	~
Метионин	0.334 г	~
Метионин + Цистеин	0.466 г	~
Треонин	0.604 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.538 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.936 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.605 г	~
Аспарагиновая кислота	1.076 г	~
Глицин	0.439 г	~
Глутаминовая кислота	1.63 г	~
Пролин	0.337 г	~
Серин	0.536 г	~
Тирозин	0.402 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.384 мг	~
бета Ситостерол	6.623 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.919 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.488 г	min 16.8 г	26.7%	24.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.335 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.943 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.806 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.04 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.066 г	~

Энергетическая ценность Рыба под итальянским томатным соусом составляет 109,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.3 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ПОД ИТАЛЬЯНСКИМ ТОМАТНЫМ СОУСОМ

Рыба под итальянским томатным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 35,3 %, витамином E - 12,1 %, витамином H - 13,5 %, витамином PP - 20,9 %, фосфором - 13,9 %, йодом - 59,9 %, кобальтом - 204,9 %, медью - 13,6 %, фтором - 11,7 %, хромом - 73,3 %

Чем полезен Рыба под итальянским томатным соусом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба под итальянским томатным соусом, калорийность 109,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба под итальянским томатным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Виолетта Марченко

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе