Рецепт Хлопья овсяные "Геркулес" (1п.-300гр.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлопья овсяные "Геркулес" (1п.-300гр.)

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 280 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья овсяные "Геркулес" (1п.-300гр.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.2 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1648 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 5.6% 1767 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 6.7% 1474 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 5.6% 1752 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.9% 2500 г
Вода 180.6 г 2273 г 7.9% 7.7% 1259 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.9 мкг 900 мкг 1.4% 1.4% 6977 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 4% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 6.9% 1417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.6% 6250 г
Витамин В9, фолаты 7.267 мкг 400 мкг 1.8% 1.8% 5504 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.5% 21429 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 1.5% 6726 г
Витамин Н, биотин 2.667 мкг 50 мкг 5.3% 5.2% 1875 г
Витамин РР, НЭ 1.362 мг 20 мг 6.8% 6.7% 1468 г
Ниацин 0.211 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.13 мг 2500 мг 7.2% 7% 1388 г
Кальций, Ca 110.14 мг 1000 мг 11% 10.8% 908 г
Магний, Mg 28.79 мг 400 мг 7.2% 7% 1389 г
Натрий, Na 49.46 мг 1300 мг 3.8% 3.7% 2628 г
Сера, S 11.81 мг 1000 мг 1.2% 1.2% 8467 г
Фосфор, P 123.4 мг 800 мг 15.4% 15.1% 648 г
Хлор, Cl 103.07 мг 2300 мг 4.5% 4.4% 2231 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.7 мкг ~
Железо, Fe 0.563 мг 18 мг 3.1% 3% 3197 г
Йод, I 9.2 мкг 150 мкг 6.1% 6% 1630 г
Кобальт, Co 1.507 мкг 10 мкг 15.1% 14.8% 664 г
Марганец, Mn 0.5187 мг 2 мг 25.9% 25.3% 386 г
Медь, Cu 69.39 мкг 1000 мкг 6.9% 6.8% 1441 г
Молибден, Mo 4.667 мкг 70 мкг 6.7% 6.6% 1500 г
Олово, Sn 14 мкг ~
Селен, Se 0.933 мкг 55 мкг 1.7% 1.7% 5895 г
Стронций, Sr 15.87 мкг ~
Фтор, F 24.67 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16214 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 3.6% 2674 г
Цинк, Zn 0.7882 мг 12 мг 6.6% 6.5% 1522 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.933 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.004 г ~
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.095 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.146 г ~
Заменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.137 г ~
Глицин 0.152 г ~
Глутаминовая кислота 0.292 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.027 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.015 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.082 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.395 г ~
18:0 Стеариновая 0.076 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.507 г min 16.8 г 3% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.465 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.32 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.313 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Хлопья овсяные "Геркулес" (1п.-300гр.) составляет 102,2 кКал.

  • Порция = 300 гр (306.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.2 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 180.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛОПЬЯ ОВСЯНЫЕ "ГЕРКУЛЕС" (1П.-300ГР.)

Хлопья овсяные "Геркулес" (1п.-300гр.) богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 25,9 %

Чем полезен Хлопья овсяные "Геркулес" (1п.-300гр.)

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлопья овсяные "Геркулес" (1п.-300гр.), калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлопья овсяные "Геркулес" (1п.-300гр.), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы