Рецепт Салат из помидоров и огурцов с оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов с оливками

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	745 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	425 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	143 г
Сметана 15,0% жирности	4.5 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов с оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	23.5 ккал	1684 ккал	1.4%	6%	7166 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	5.1%	8444 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	7.7%	5600 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	5.5%	7821 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	14.9%	2857 г
Вода	93.3 г	2273 г	4.1%	17.4%	2436 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.3 мкг	900 мкг	10.7%	45.5%	935 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.541 мг	5 мг	10.8%	46%	924 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	9.8%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	10.2%	4091 г
Витамин В4, холин	3.25 мг	500 мг	0.7%	3%	15385 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	9.4%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	7.7%	5556 г
Витамин В9, фолаты	6.694 мкг	400 мкг	1.7%	7.2%	5976 г
Витамин C, аскорбиновая	13.75 мг	90 мг	15.3%	65.1%	655 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.165 мг	15 мг	1.1%	4.7%	9091 г
Витамин Н, биотин	0.371 мкг	50 мкг	0.7%	3%	13477 г
Витамин К, филлохинон	33.9 мкг	120 мкг	28.3%	120.4%	354 г
Витамин РР, НЭ	0.478 мг	20 мг	2.4%	10.2%	4184 г
Ниацин	0.389 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.13 мг	2500 мг	8.2%	34.9%	1225 г
Кальций, Ca	29.22 мг	1000 мг	2.9%	12.3%	3422 г
Магний, Mg	9.38 мг	400 мг	2.3%	9.8%	4264 г
Натрий, Na	91.96 мг	1300 мг	7.1%	30.2%	1414 г
Сера, S	10.74 мг	1000 мг	1.1%	4.7%	9311 г
Фосфор, P	38.1 мг	800 мг	4.8%	20.4%	2100 г
Хлор, Cl	164.52 мг	2300 мг	7.2%	30.6%	1398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200 мкг	~
Бор, B	66.1 мкг	~
Ванадий, V	16.41 мкг	~
Железо, Fe	0.55 мг	18 мг	3.1%	13.2%	3273 г
Йод, I	2.64 мкг	150 мкг	1.8%	7.7%	5682 г
Кобальт, Co	4.076 мкг	10 мкг	40.8%	173.6%	245 г
Литий, Li	3.862 мкг	~
Марганец, Mn	0.1581 мг	2 мг	7.9%	33.6%	1265 г
Медь, Cu	100.72 мкг	1000 мкг	10.1%	43%	993 г
Молибден, Mo	5.913 мкг	70 мкг	8.4%	35.7%	1184 г
Никель, Ni	7.022 мкг	~
Рубидий, Rb	91.7 мкг	~
Селен, Se	0.371 мкг	55 мкг	0.7%	3%	14825 г
Фтор, F	17.64 мкг	4000 мкг	0.4%	1.7%	22676 г
Хром, Cr	4.73 мкг	50 мкг	9.5%	40.4%	1057 г
Цинк, Zn	0.2138 мг	12 мг	1.8%	7.7%	5613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.04 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов с оливками составляет 23,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	23.5 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	93.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ С ОЛИВКАМИ

Салат из помидоров и огурцов с оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,3 %, витамином K - 28,3 %, кобальтом - 40,8 %

Чем полезен Салат из помидоров и огурцов с оливками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов с оливками, калорийность 23,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов с оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе