Рецепт кекс творожноовсяный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кекс творожноовсяный

Изюм (виноград сушеный) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 105 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) 200 г
Овсяная мука 60 г
Пшеничная мука, высшего сорта 80 г
Масло кокосовое 50 г
Кефир 3,2% жирности 170 г
Овсяные отруби, сырые 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кекс творожноовсяный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 225.3 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 747 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 6.7% 667 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 8.4% 528 г
Углеводы 21.6 г 219 г 9.9% 4.4% 1014 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.9% 1538 г
Вода 52.5 г 2273 г 2.3% 1% 4330 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.5 мкг 900 мкг 5.3% 2.4% 1895 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Лютеин + Зеаксантин 3.367 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 3.2% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 4.8% 914 г
Витамин В4, холин 55.03 мг 500 мг 11% 4.9% 909 г
Витамин В5, пантотеновая 0.398 мг 5 мг 8% 3.6% 1256 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 2.5% 1770 г
Витамин В9, фолаты 18.568 мкг 400 мкг 4.6% 2% 2154 г
Витамин В12, кобаламин 0.556 мкг 3 мкг 18.5% 8.2% 540 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.1% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.338 мкг 10 мкг 3.4% 1.5% 2959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.508 мг 15 мг 3.4% 1.5% 2953 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 6.328 мкг 50 мкг 12.7% 5.6% 790 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.6606 мг 20 мг 13.3% 5.9% 752 г
Ниацин 0.42 мг ~
Бетаин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.85 мг 2500 мг 8% 3.6% 1251 г
Кальций, Ca 83.32 мг 1000 мг 8.3% 3.7% 1200 г
Кремний, Si 0.46 мг 30 мг 1.5% 0.7% 6522 г
Магний, Mg 30.14 мг 400 мг 7.5% 3.3% 1327 г
Натрий, Na 55.41 мг 1300 мг 4.3% 1.9% 2346 г
Сера, S 105.05 мг 1000 мг 10.5% 4.7% 952 г
Фосфор, P 166.7 мг 800 мг 20.8% 9.2% 480 г
Хлор, Cl 85.87 мг 2300 мг 3.7% 1.6% 2678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.9 мкг ~
Бор, B 4.3 мкг ~
Ванадий, V 10.36 мкг ~
Железо, Fe 1.254 мг 18 мг 7% 3.1% 1435 г
Йод, I 7.99 мкг 150 мкг 5.3% 2.4% 1877 г
Кобальт, Co 2.515 мкг 10 мкг 25.2% 11.2% 398 г
Марганец, Mn 0.1791 мг 2 мг 9% 4% 1117 г
Медь, Cu 51.3 мкг 1000 мкг 5.1% 2.3% 1949 г
Молибден, Mo 5.784 мкг 70 мкг 8.3% 3.7% 1210 г
Никель, Ni 0.253 мкг ~
Олово, Sn 0.6 мкг ~
Селен, Se 15.448 мкг 55 мкг 28.1% 12.5% 356 г
Титан, Ti 1.27 мкг ~
Фтор, F 24.94 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16038 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 1.7% 2604 г
Цинк, Zn 0.509 мг 12 мг 4.2% 1.9% 2358 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.298 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.498 г ~
Аргинин* 0.402 г ~
Валин 0.452 г ~
Гистидин* 0.239 г ~
Изолейцин 0.43 г ~
Лейцин 0.789 г ~
Лизин 0.626 г ~
Метионин 0.225 г ~
Метионин + Цистеин 0.298 г ~
Треонин 0.359 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.417 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.779 г ~
Заменимые аминокислоты 3.369 г ~
Аланин 0.276 г ~
Аспарагиновая кислота 0.556 г ~
Глицин 0.167 г ~
Глутаминовая кислота 1.411 г ~
Пролин 0.735 г ~
Серин 0.438 г ~
Тирозин 0.391 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.89 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.194 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.024 г ~
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.535 г ~
10:0 Каприновая 0.473 г ~
12:0 Лауриновая 3.238 г ~
14:0 Миристиновая 1.282 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.043 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.347 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.594 г min 16.8 г 9.5% 4.2%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.392 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.401 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.343 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность кекс творожноовсяный составляет 225,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 225.3 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 21.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 52.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС ТВОРОЖНООВСЯНЫЙ

кекс творожноовсяный богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином B12 - 18,5 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 25,2 %, селеном - 28,1 %

Чем полезен кекс творожноовсяный

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кекс творожноовсяный, калорийность 225,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кекс творожноовсяный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги