Рецепт летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты летний
| Кукуруза, консервы | 302 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 268 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 545 г |
| Огурец, парниковый | 270 г |
| Перец красный сладкий | 320 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5993 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6.4% | 5429 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.7% | 56000 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 8.5% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 24.9% | 1429 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 14.2% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 37.4% | 949 г |
| бета Каротин | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 40.6% | 879 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 13.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 8.5% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 0.92 мг | 500 мг | 0.2% | 0.7% | 54348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 4.3% | 8621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 20.3% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.822 мкг | 400 мкг | 1.5% | 5.3% | 6870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.25 мг | 90 мг | 61.4% | 218.5% | 163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 4.3% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 0.396 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.8% | 12626 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 14.6% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8062 мг | 20 мг | 4% | 14.2% | 2481 г |
| Ниацин | 0.642 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.55 мг | 2500 мг | 6.2% | 22.1% | 1607 г |
| Кальций, Ca | 17.8 мг | 1000 мг | 1.8% | 6.4% | 5618 г |
| Кремний, Si | 1.898 мг | 30 мг | 6.3% | 22.4% | 1581 г |
| Магний, Mg | 9.3 мг | 400 мг | 2.3% | 8.2% | 4301 г |
| Натрий, Na | 129.31 мг | 1300 мг | 9.9% | 35.2% | 1005 г |
| Сера, S | 10.27 мг | 1000 мг | 1% | 3.6% | 9737 г |
| Фосфор, P | 36.7 мг | 800 мг | 4.6% | 16.4% | 2180 г |
| Хлор, Cl | 25.04 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.9% | 9185 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 8.9% | 3956 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.2% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 2.855 мкг | 10 мкг | 28.6% | 101.8% | 350 г |
| Марганец, Mn | 0.1104 мг | 2 мг | 5.5% | 19.6% | 1812 г |
| Медь, Cu | 74.9 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 26.7% | 1335 г |
| Молибден, Mo | 4.09 мкг | 70 мкг | 5.8% | 20.6% | 1711 г |
| Никель, Ni | 4.116 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.458 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.8% | 12009 г |
| Фтор, F | 9.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 43573 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 20.6% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.2691 мг | 12 мг | 2.2% | 7.8% | 4459 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность летний составляет 28,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕТНИЙ
летний богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 61,4 %, кобальтом - 28,6 %
Чем полезен летний
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Магний + В6 Solgar
- Бутерброд с маслом и сыром
- Хлеб волховский
- Макароны цельнозерновые ТМ Козуб продукт
- Батон солодовый зерновой
- Кальций + Магний на основе яичной скорлупы
- Творог 0%
- Оладьи
- Гречка со свининой (плов)
- Свекольная икра
- Салат из помидор и укропа
- Овсяноблин
- Чечевичное пюре
- Итальянские хлебцы с семенами тыквы, оливковым маслом и морской солью
- Молоко изолят whey ванильное
- Пангасиус
- Каша нордик
- Пангасиус жареный в яйце
- Итальянские хлебцы с томатом и орегано, оливковым маслом и морской солью
- Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком, оливковым маслом и морской солью
- кокосовая паста
- Сорбет Манго
- Хлебцы гречневые безглютэновые
- витамины
- суп с чечевицей
- рыбий жир
- Булки (чучино тесто) 65г
- Котлеты из куриного фарша с луком
- Маскарпоне
- Савоярди
- сыр плавленный с ветчиной ХОХЛАНД
- творожно-сметанная запеканка
- Начинка маковая (6)
- пудинг сметанный
- Тирамису
- Печенье сахарное Топленое молоко (Коровка) =15г
- Хліб Житнє диво
- Кукурузная каша
- Коктейль Herbalife
- Йогурт питьевой яблоко-груша
- Кабачки жареные в кляре
- мюсли "Экзотический сад" эпоха злаков
- Блины из рисовой муки
- гейнер candy gain
- Сельдь солёная
- Мука рисовая
- Лечо
- Хлебцы хрустящие Семь злаков
- Батон с отрубями
- Хлеб ржаной-пшеничный с Семёнами подсолнечника
- протеин soy isolate шоколад
- Салат из огурцов
- Индейка с опятами
- Овощное рагу
- Кукурузная каша
- гречка со сливочным маслом
- мороженое ЦАРСКОЕ
- Рис отварной круглый
- Фасоль белая в томатном соусе Пикантная
- семечки подсолнечника жареные
- Зефир в шоколаде
- Хлебцы ржаные Виктория
- сыр Грюйер
- тилапия
- сырники солёные в овсяной панировке
- Ундевит
- хлебцы глазированные рисовые
- сметана 20%
- Блинчики с картофелем и грибами
- Тыквиный суп
- миндальный круасан
- Кабачковые оладьи
- масса творожная особая с черносливом 16,5%
- Гречневая каша на воде с солью
- Сливочное масло
- Медовое пирожное
- Колбаса варёная бутербродная
- Печенье "Лада"
- Рис круглозерный
- сыр
- Кебаб
- Молоко отборное 3,5%
- Крупа овсяная Алтайская сказка
- Каша рисовая с молоком
- Фасоль печеная по домашнему (Мелена)
- Батон с отрубями
- Рис басмати карри
- Заправка для борща (Приправыч)
- Масло сливочное
- Торт с черносливом
- Колбаса вареная бутербродная
- Миндальные булочки
- Халва с арахисом
- драники
- Батончик злаковый с медом
- Сельдь под шцбой
- Творог обезжиренный
- Борщ с печеной фасолью
- Томат (Кадушка)
- Хлеб "Смак" формовой нарезанный для тостов
Метки: Как приготовить летний, калорийность 28,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
