Рецепт салат листовой с рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат листовой с рукколой

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	112 г
руккола	24 г
Масло оливковое	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат листовой с рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.5 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2495 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.1%	4750 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	15.4%	966 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.5%	9955 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.7%	2222 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	4.7%	3109 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	227.1 мкг	900 мкг	25.2%	37.3%	396 г
бета Каротин	1.361 мг	5 мг	27.2%	40.3%	367 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	2.1%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	4.6%	3214 г
Витамин В4, холин	10.42 мг	500 мг	2.1%	3.1%	4798 г
Витамин В5, пантотеновая	0.078 мг	5 мг	1.6%	2.4%	6410 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	10.4%	1429 г
Витамин В9, фолаты	37.333 мкг	400 мкг	9.3%	13.8%	1071 г
Витамин C, аскорбиновая	8.75 мг	90 мг	9.7%	14.4%	1029 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.217 мг	15 мг	8.1%	12%	1233 г
Витамин Н, биотин	0.544 мкг	50 мкг	1.1%	1.6%	9191 г
Витамин К, филлохинон	135 мкг	120 мкг	112.5%	166.7%	89 г
Витамин РР, НЭ	0.6454 мг	20 мг	3.2%	4.7%	3099 г
Ниацин	0.49 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.11 мг	2500 мг	6.8%	10.1%	1461 г
Кальций, Ca	59.89 мг	1000 мг	6%	8.9%	1670 г
Магний, Mg	31.11 мг	400 мг	7.8%	11.6%	1286 г
Натрий, Na	6.22 мг	1300 мг	0.5%	0.7%	20900 г
Сера, S	12.44 мг	1000 мг	1.2%	1.8%	8039 г
Фосфор, P	26.6 мг	800 мг	3.3%	4.9%	3008 г
Хлор, Cl	38.89 мг	2300 мг	1.7%	2.5%	5914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	443.3 мкг	~
Бор, B	66.1 мкг	~
Ванадий, V	132.22 мкг	~
Железо, Fe	0.489 мг	18 мг	2.7%	4%	3681 г
Йод, I	6.22 мкг	150 мкг	4.1%	6.1%	2412 г
Кобальт, Co	3.111 мкг	10 мкг	31.1%	46.1%	321 г
Литий, Li	31.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.2333 мг	2 мг	11.7%	17.3%	857 г
Медь, Cu	93.33 мкг	1000 мкг	9.3%	13.8%	1071 г
Молибден, Mo	7 мкг	70 мкг	10%	14.8%	1000 г
Никель, Ni	3.889 мкг	~
Рубидий, Rb	119 мкг	~
Селен, Se	0.467 мкг	55 мкг	0.8%	1.2%	11777 г
Фтор, F	21.78 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	18365 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	7%	2146 г
Цинк, Zn	0.21 мг	12 мг	1.8%	2.7%	5714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.311 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.377 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	22.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.717 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.717 г	min 16.8 г	22.1%	32.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.606 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.672 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.667 г	~

Энергетическая ценность салат листовой с рукколой составляет 67,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.5 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛИСТОВОЙ С РУККОЛОЙ

салат листовой с рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 27,2 %, витамином K - 112,5 %, кобальтом - 31,1 %, марганцем - 11,7 %

Чем полезен салат листовой с рукколой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат листовой с рукколой, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат листовой с рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Ореховая паста нутелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе