Рецепт овсяное печенье с миндалем и финиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяное печенье с миндалем и финиками

Овсяные хлопья геркулес 150 г
Овсяная мука (Запекание) 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Миндаль 62 г
Кефир 1 проц. 450 г
Финики 200 г
Корица 2 г
Пищевая сода 10 г
Масло подсолнечное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяное печенье с миндалем и финиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 232.4 ккал 1684 ккал 13.8% 5.9% 725 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 4.1% 1041 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 6.7% 644 г
Углеводы 31 г 219 г 14.2% 6.1% 706 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 6.9% 625 г
Вода 49 г 2273 г 2.2% 0.9% 4639 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.5 мкг 900 мкг 2.8% 1.2% 3529 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 4% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.201 мг 1.8 мг 11.2% 4.8% 896 г
Витамин В4, холин 44.71 мг 500 мг 8.9% 3.8% 1118 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 3.6% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 3.5% 1227 г
Витамин В9, фолаты 13.929 мкг 400 мкг 3.5% 1.5% 2872 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 3% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.1% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.215 мкг 10 мкг 2.2% 0.9% 4651 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.153 мг 15 мг 21% 9% 476 г
Витамин Н, биотин 6.053 мкг 50 мкг 12.1% 5.2% 826 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.4062 мг 20 мг 12% 5.2% 831 г
Макроэлементы
Калий, K 257.78 мг 2500 мг 10.3% 4.4% 970 г
Кальций, Ca 95.68 мг 1000 мг 9.6% 4.1% 1045 г
Магний, Mg 65.31 мг 400 мг 16.3% 7% 612 г
Натрий, Na 287.93 мг 1300 мг 22.1% 9.5% 451 г
Сера, S 51.43 мг 1000 мг 5.1% 2.2% 1944 г
Фосфор, P 180.9 мг 800 мг 22.6% 9.7% 442 г
Хлор, Cl 69.11 мг 2300 мг 3% 1.3% 3328 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.72 мг 18 мг 9.6% 4.1% 1047 г
Йод, I 6.37 мкг 150 мкг 4.2% 1.8% 2355 г
Кобальт, Co 2.329 мкг 10 мкг 23.3% 10% 429 г
Марганец, Mn 0.7743 мг 2 мг 38.7% 16.7% 258 г
Медь, Cu 177.26 мкг 1000 мкг 17.7% 7.6% 564 г
Молибден, Mo 4.328 мкг 70 мкг 6.2% 2.7% 1617 г
Селен, Se 4.052 мкг 55 мкг 7.4% 3.2% 1357 г
Фтор, F 31.43 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12727 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 1% 4202 г
Цинк, Zn 1.002 мг 12 мг 8.4% 3.6% 1198 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 57 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяное печенье с миндалем и финиками составляет 232,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 232.4 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 31 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 49 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С МИНДАЛЕМ И ФИНИКАМИ

овсяное печенье с миндалем и финиками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином E - 21 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 12 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 38,7 %, медью - 17,7 %

Чем полезен овсяное печенье с миндалем и финиками

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяное печенье с миндалем и финиками, калорийность 232,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяное печенье с миндалем и финиками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги