Рецепт овсянка с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка с яйцом

Вода 250 г
овсяная крупа плющенная 50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 60 г
Соевый соус 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.6 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2142 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 6.9% 1854 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.4% 2000 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 5.3% 2407 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 4.7% 2735 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42 мкг 900 мкг 4.7% 6% 2143 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.1% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 5.5% 2308 г
Витамин В4, холин 41.3 мг 500 мг 8.3% 10.6% 1211 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 5.6% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 1.8% 7143 г
Витамин В9, фолаты 1.691 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 23655 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 3.6% 3571 г
Витамин D, кальциферол 0.356 мкг 10 мкг 3.6% 4.6% 2809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 0.8% 15464 г
Витамин Н, биотин 3.265 мкг 50 мкг 6.5% 8.3% 1531 г
Витамин РР, НЭ 0.4593 мг 20 мг 2.3% 2.9% 4354 г
Ниацин 0.031 мг ~
Бетаин 1.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.03 мг 2500 мг 1.6% 2% 6245 г
Кальций, Ca 13.21 мг 1000 мг 1.3% 1.7% 7570 г
Магний, Mg 5.57 мг 400 мг 1.4% 1.8% 7181 г
Натрий, Na 241.98 мг 1300 мг 18.6% 23.7% 537 г
Сера, S 32.37 мг 1000 мг 3.2% 4.1% 3089 г
Фосфор, P 37.7 мг 800 мг 4.7% 6% 2122 г
Хлор, Cl 26.15 мг 2300 мг 1.1% 1.4% 8795 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 3.3% 3888 г
Йод, I 3.23 мкг 150 мкг 2.2% 2.8% 4644 г
Кобальт, Co 1.616 мкг 10 мкг 16.2% 20.6% 619 г
Марганец, Mn 0.0465 мг 2 мг 2.3% 2.9% 4301 г
Медь, Cu 15.53 мкг 1000 мкг 1.6% 2% 6439 г
Молибден, Mo 2.036 мкг 70 мкг 2.9% 3.7% 3438 г
Селен, Se 5.143 мкг 55 мкг 9.4% 12% 1069 г
Фтор, F 75.56 мкг 4000 мкг 1.9% 2.4% 5294 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 1.7% 7692 г
Цинк, Zn 0.2142 мг 12 мг 1.8% 2.3% 5602 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.063 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.656 г min 16.8 г 3.9% 5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.237 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность овсянка с яйцом составляет 78,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.6 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЯЙЦОМ

овсянка с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,2 %

Чем полезен овсянка с яйцом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка с яйцом, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги