Рецепт Моя заправка для салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя заправка для салата

Масло оливковое 154 г
Семена льна 51 г
Отруби пшеничные 0 г
Кунжут, семя 59 г
Уксус яблочный 109 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя заправка для салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 539.3 ккал 1684 ккал 32% 5.9% 312 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 1.4% 1357 г
Жиры 54.7 г 56 г 97.7% 18.1% 102 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 0.5% 3532 г
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 4.3% 435 г
Вода 29.9 г 2273 г 1.3% 0.2% 7602 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 89.011 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.426 мг 1.5 мг 28.4% 5.3% 352 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 0.8% 2278 г
Витамин В4, холин 10.76 мг 500 мг 2.2% 0.4% 4647 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 0.5% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 0.6% 3077 г
Витамин В9, фолаты 11.895 мкг 400 мкг 3% 0.6% 3363 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.402 мг 15 мг 36% 6.7% 278 г
гамма Токоферол 2.728 мг ~
дельта Токоферол 0.048 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.1769 мг 20 мг 10.9% 2% 919 г
Ниацин 0.633 мг ~
Бетаин 0.424 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.11 мг 2500 мг 8.4% 1.6% 1184 г
Кальций, Ca 270.06 мг 1000 мг 27% 5% 370 г
Магний, Mg 140.47 мг 400 мг 35.1% 6.5% 285 г
Натрий, Na 17.43 мг 1300 мг 1.3% 0.2% 7458 г
Фосфор, P 204.8 мг 800 мг 25.6% 4.7% 391 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.538 мг 18 мг 19.7% 3.7% 509 г
Марганец, Mn 0.4121 мг 2 мг 20.6% 3.8% 485 г
Медь, Cu 169.15 мкг 1000 мкг 16.9% 3.1% 591 г
Селен, Se 3.502 мкг 55 мкг 6.4% 1.2% 1571 г
Цинк, Zn 0.6051 мг 12 мг 5% 0.9% 1983 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.613 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.849 г ~
Аргинин* 0.564 г ~
Валин 0.287 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.246 г ~
Лейцин 0.381 г ~
Лизин 0.205 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.226 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.271 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.253 г ~
Заменимые аминокислоты 2.038 г ~
Аланин 0.25 г ~
Аспарагиновая кислота 0.543 г ~
Гидроксипролин 0.024 г ~
Глицин 0.39 г ~
Глутаминовая кислота 1.176 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.282 г ~
Тирозин 0.181 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 18.5%
Омега-6 жирные кислоты 8.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 18.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 6.153 мг ~
Стигмастерол 1.504 мг ~
бета Ситостерол 86.81 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 6.286 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 1.562 г ~
20:0 Арахиновая 0.374 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 31.735 г min 16.8 г 188.9% 35%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.659 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 30.87 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.216 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 12.024 г от 11.2 до 20.6 г 100% 18.5%
18:2 Линолевая (ud) 8.862 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 3.119 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Моя заправка для салата составляет 539,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 539.3 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 54.7 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 29.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТА

Моя заправка для салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,4 %, витамином E - 36 %, кальцием - 27 %, магнием - 35,1 %, фосфором - 25,6 %, железом - 19,7 %, марганцем - 20,6 %, медью - 16,9 %

Чем полезен Моя заправка для салата

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Моя заправка для салата, калорийность 539,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя заправка для салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты