Рецепт Овсянка с курагой и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с курагой и черносливом

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 150 г
Вода 158 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 14 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с курагой и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.2 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2239 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.4% 3040 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.9% 3500 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 7.6% 1752 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10% 1333 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 4.8% 2803 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.6 мкг 900 мкг 3% 4% 3383 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.138 мг 5 мг 2.8% 3.7% 3623 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 5.2% 2535 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.3% 10000 г
Витамин В9, фолаты 3.73 мкг 400 мкг 0.9% 1.2% 10724 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.7% 21429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.464 мг 15 мг 3.1% 4.1% 3233 г
Витамин Н, биотин 1.639 мкг 50 мкг 3.3% 4.4% 3051 г
Витамин РР, НЭ 0.9702 мг 20 мг 4.9% 6.5% 2061 г
Ниацин 0.315 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.72 мг 2500 мг 8.4% 11.2% 1186 г
Кальций, Ca 62.83 мг 1000 мг 6.3% 8.4% 1592 г
Кремний, Si 0.995 мг 30 мг 3.3% 4.4% 3015 г
Магний, Mg 26.7 мг 400 мг 6.7% 8.9% 1498 г
Натрий, Na 23.83 мг 1300 мг 1.8% 2.4% 5455 г
Сера, S 7.64 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 13089 г
Фосфор, P 72.5 мг 800 мг 9.1% 12.1% 1103 г
Хлор, Cl 47.57 мг 2300 мг 2.1% 2.8% 4835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.5 мкг ~
Железо, Fe 0.652 мг 18 мг 3.6% 4.8% 2761 г
Йод, I 4.18 мкг 150 мкг 2.8% 3.7% 3589 г
Кобальт, Co 0.779 мкг 10 мкг 7.8% 10.4% 1284 г
Марганец, Mn 0.3179 мг 2 мг 15.9% 21.1% 629 г
Медь, Cu 41.24 мкг 1000 мкг 4.1% 5.5% 2425 г
Молибден, Mo 2.049 мкг 70 мкг 2.9% 3.9% 3416 г
Олово, Sn 6.15 мкг ~
Селен, Se 0.41 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 13415 г
Стронций, Sr 6.97 мкг ~
Фтор, F 55.05 мкг 4000 мкг 1.4% 1.9% 7266 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 2.1% 6098 г
Цинк, Zn 0.418 мг 12 мг 3.5% 4.7% 2871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.089 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.179 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.107 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.176 г min 16.8 г 1% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.175 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.191 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.187 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с курагой и черносливом составляет 75,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.2 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С КУРАГОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Овсянка с курагой и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 15,9 %

Чем полезен Овсянка с курагой и черносливом

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с курагой и черносливом, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с курагой и черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги