Рецепт Салат из помидора огурца помидора сельдерея салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидора огурца помидора сельдерея салата

Помидор (томат), парниковый 167 г
Огурец, парниковый 144 г
Сельдерей 72 г
Салат 30 г
Масло горчичное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидора огурца помидора сельдерея салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.8 кКал 1684 кКал 2% 5.9% 4982 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.7% 10857 г
Жиры 2.4 г 60 г 4% 11.8% 2500 г
Углеводы 2.3 г 211 г 1.1% 3.3% 9174 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 11.8% 2500 г
Вода 92.7 г 2400 г 3.9% 11.5% 2589 г
Зола 0.648 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 182.9 мкг 900 мкг 20.3% 60.1% 492 г
бета Каротин 1.098 мг 5 мг 22% 65.1% 455 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 6.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 6.8% 4390 г
Витамин В4, холин 2.99 мг 500 мг 0.6% 1.8% 16722 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 5.3% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 5.9% 5000 г
Витамин В9, фолаты 8.34 мкг 400 мкг 2.1% 6.2% 4796 г
Витамин C, аскорбиновая 17.81 мг 90 мг 19.8% 58.6% 505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.386 мг 15 мг 2.6% 7.7% 3886 г
Витамин Н, биотин 0.356 мкг 50 мкг 0.7% 2.1% 14045 г
Витамин К, филлохинон 21 мкг 120 мкг 17.5% 51.8% 571 г
Витамин РР, НЭ 0.4485 мг 20 мг 2.2% 6.5% 4459 г
Ниацин 0.383 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.45 мг 2500 мг 10.1% 29.9% 994 г
Кальций, Ca 26.66 мг 1000 мг 2.7% 8% 3751 г
Магний, Mg 16.11 мг 400 мг 4% 11.8% 2483 г
Натрий, Na 42.91 мг 1300 мг 3.3% 9.8% 3030 г
Сера, S 5.87 мг 1000 мг 0.6% 1.8% 17036 г
Фосфор, Ph 39.6 мг 800 мг 5% 14.8% 2020 г
Хлор, Cl 26.05 мг 2300 мг 1.1% 3.3% 8829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 185.1 мкг ~
Бор, B 51.4 мкг ~
Ванадий, V 12.06 мкг ~
Железо, Fe 0.631 мг 18 мг 3.5% 10.4% 2853 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 2.7% 11029 г
Кобальт, Co 2.652 мкг 10 мкг 26.5% 78.4% 377 г
Литий, Li 2.837 мкг ~
Марганец, Mn 0.0765 мг 2 мг 3.8% 11.2% 2614 г
Медь, Cu 51.94 мкг 1000 мкг 5.2% 15.4% 1925 г
Молибден, Mo 3.402 мкг 70 мкг 4.9% 14.5% 2058 г
Никель, Ni 5.487 мкг ~
Рубидий, Rb 71.3 мкг ~
Селен, Se 0.303 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 18152 г
Фтор, F 9.88 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 40486 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 13% 2283 г
Цинк, Zn 0.0981 мг 12 мг 0.8% 2.4% 12232 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.092 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.598 г от 18.8 до 48.8 г 8.5% 25.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.53 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.359 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.709 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.553 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 14.5%
18:2 Линолевая 0.421 г ~
18:3 Линоленовая 0.132 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидора огурца помидора сельдерея салата составляет 33,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 33.8 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ ПОМИДОРА ОГУРЦА ПОМИДОРА СЕЛЬДЕРЕЯ САЛАТА

Салат из помидора огурца помидора сельдерея салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, бэта-каротином - 22 %, витамином C - 19,8 %, витамином K - 17,5 %, кобальтом - 26,5 %

Чем полезен Салат из помидора огурца помидора сельдерея салата

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат из помидора огурца помидора сельдерея салата, калорийность 33,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидора огурца помидора сельдерея салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ