Рецепт Овсяно-ячневая каша с маслом и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-ячневая каша с маслом и сухофруктами

Вода	970 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Ванильный экстракт	1 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)	30 г
Изюм (виноград сушеный) (Варка без слива)	20 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	97 г
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	76 г
сливочное масло Крестьянское	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-ячневая каша с маслом и сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.6 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2228 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.4%	3800 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.8%	2800 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	7.5%	1766 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.9%	1333 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.8%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.7 мкг	900 мкг	2.6%	3.4%	3797 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	2.6%	5102 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.9%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	1.6%	8182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	4%	3390 г
Витамин В9, фолаты	4.31 мкг	400 мкг	1.1%	1.5%	9281 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.42 мг	15 мг	2.8%	3.7%	3571 г
Витамин Н, биотин	1.793 мкг	50 мкг	3.6%	4.8%	2789 г
Витамин РР, НЭ	0.864 мг	20 мг	4.3%	5.7%	2315 г
Ниацин	0.338 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.11 мг	2500 мг	4.3%	5.7%	2334 г
Кальций, Ca	20.74 мг	1000 мг	2.1%	2.8%	4822 г
Кремний, Si	0.721 мг	30 мг	2.4%	3.2%	4161 г
Магний, Mg	19.37 мг	400 мг	4.8%	6.3%	2065 г
Натрий, Na	42.29 мг	1300 мг	3.3%	4.4%	3074 г
Сера, S	14.79 мг	1000 мг	1.5%	2%	6761 г
Фосфор, P	59.6 мг	800 мг	7.5%	9.9%	1342 г
Хлор, Cl	62.97 мг	2300 мг	2.7%	3.6%	3653 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.592 мг	18 мг	3.3%	4.4%	3041 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	27778 г
Кобальт, Co	0.61 мкг	10 мкг	6.1%	8.1%	1639 г
Марганец, Mn	0.3978 мг	2 мг	19.9%	26.3%	503 г
Медь, Cu	67.3 мкг	1000 мкг	6.7%	8.9%	1486 г
Молибден, Mo	1.015 мкг	70 мкг	1.5%	2%	6897 г
Фтор, F	100 мкг	4000 мкг	2.5%	3.3%	4000 г
Цинк, Zn	0.3579 мг	12 мг	3%	4%	3353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.85 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.137 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.367 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.149 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.526 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.601 г	min 16.8 г	3.6%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.525 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.227 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.221 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овсяно-ячневая каша с маслом и сухофруктами составляет 75,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.6 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-ЯЧНЕВАЯ КАША С МАСЛОМ И СУХОФРУКТАМИ

Овсяно-ячневая каша с маслом и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 19,9 %

Чем полезен Овсяно-ячневая каша с маслом и сухофруктами

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяно-ячневая каша с маслом и сухофруктами, калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-ячневая каша с маслом и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Яичница кюкю или кутаб без муки

Рулетки из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе