Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1500 г |
Морковь, красная (оранжевая) | 80 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
Чеснок луковица | 5 г |
Картофель (Варка без слива) | 100 г |
Лук порей (Варка без слива) | 40 г |
Свекла (Варка без слива) | 150 г |
Перец черный горошек | 1 г |
Лавровый лист | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Уксус яблочный | 5 г |
Сахар песок | 4 г |
Отварить куриное филе в воде..Достать и порезать на кусочки.. Лук, чеснок, морковь , свеклу потереть на крупной терке. В свеклу добавить уксус и сахарный песок. Картошку нарезать кубиками. В кипящий бульон добавить все овощи, соль, перец,. По готовности добавить куриное мясо, лавровый лист и дать настояться.При подаче в тарелке заправить сметаной, посыпать зеленью.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.7 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8548 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 16.2% | 3167 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 5.1% | 10429 г |
Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 20.8% | 2418 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.1 мкг | 900 мкг | 10.3% | 52.3% | 967 г |
бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 52.3% | 969 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 4.6% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 4.1% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 7.61 мг | 500 мг | 1.5% | 7.6% | 6570 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 11.7% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 20.8% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 2.887 мкг | 400 мкг | 0.7% | 3.6% | 13855 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 10.2% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 7.6% | 6818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 2% | 23077 г |
Витамин Н, биотин | 1.028 мкг | 50 мкг | 2.1% | 10.7% | 4864 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 2.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2519 мг | 20 мг | 6.3% | 32% | 1598 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.38 мг | 2500 мг | 3.2% | 16.2% | 3110 г |
Кальций, Ca | 12.06 мг | 1000 мг | 1.2% | 6.1% | 8292 г |
Магний, Mg | 11.53 мг | 400 мг | 2.9% | 14.7% | 3469 г |
Натрий, Na | 103.09 мг | 1300 мг | 7.9% | 40.1% | 1261 г |
Сера, S | 22.01 мг | 1000 мг | 2.2% | 11.2% | 4543 г |
Фосфор, P | 20.9 мг | 800 мг | 2.6% | 13.2% | 3828 г |
Хлор, Cl | 165.54 мг | 2300 мг | 7.2% | 36.5% | 1389 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.339 мг | 18 мг | 1.9% | 9.6% | 5310 г |
Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 5.6% | 9434 г |
Кобальт, Co | 1.728 мкг | 10 мкг | 17.3% | 87.8% | 579 г |
Марганец, Mn | 0.0787 мг | 2 мг | 3.9% | 19.8% | 2541 г |
Медь, Cu | 30.33 мкг | 1000 мкг | 3% | 15.2% | 3297 г |
Молибден, Mo | 2.21 мкг | 70 мкг | 3.2% | 16.2% | 3167 г |
Селен, Se | 0.057 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.5% | 96491 г |
Фтор, F | 92.57 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 11.7% | 4321 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 30.5% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.2762 мг | 12 мг | 2.3% | 11.7% | 4345 г |
Энергетическая ценность Борщ из куриного филе составляет 19,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.7 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 94 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|