Рецепт ОвсяшкА на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОвсяшкА на молоке

Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5 г
Кедровый орех	5 г
Семена льна	5 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные	5 г
Фундук	0 г
Отруби пшеничные	0 г
Кефир 1%	0 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОвсяшкА на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.8 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1268 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5.3%	1434 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	10.6%	709 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	3.8%	1991 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.6%	1333 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.5%	3051 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.2 мкг	900 мкг	2.1%	1.6%	4688 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.761 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	7.8%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	6.3%	1184 г
Витамин В4, холин	24.8 мг	500 мг	5%	3.8%	2016 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	6%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	4.1%	1835 г
Витамин В9, фолаты	15.174 мкг	400 мкг	3.8%	2.9%	2636 г
Витамин В12, кобаламин	0.348 мкг	3 мкг	11.6%	8.7%	862 г
Витамин C, аскорбиновая	0.95 мг	90 мг	1.1%	0.8%	9474 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.161 мг	15 мг	7.7%	5.8%	1292 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	1.205 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	4.522 мкг	50 мкг	9%	6.8%	1106 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.9%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.5476 мг	20 мг	7.7%	5.8%	1292 г
Ниацин	0.265 мг	~
Бетаин	0.837 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.91 мг	2500 мг	8.7%	6.6%	1147 г
Кальций, Ca	109.15 мг	1000 мг	10.9%	8.2%	916 г
Магний, Mg	56.09 мг	400 мг	14%	10.5%	713 г
Натрий, Na	46.26 мг	1300 мг	3.6%	2.7%	2810 г
Сера, S	32.87 мг	1000 мг	3.3%	2.5%	3042 г
Фосфор, P	170.5 мг	800 мг	21.3%	16%	469 г
Хлор, Cl	102 мг	2300 мг	4.4%	3.3%	2255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.5 мкг	~
Железо, Fe	0.944 мг	18 мг	5.2%	3.9%	1907 г
Йод, I	8.35 мкг	150 мкг	5.6%	4.2%	1796 г
Кобальт, Co	1.13 мкг	10 мкг	11.3%	8.5%	885 г
Марганец, Mn	0.7239 мг	2 мг	36.2%	27.3%	276 г
Медь, Cu	173.2 мкг	1000 мкг	17.3%	13%	577 г
Молибден, Mo	4.348 мкг	70 мкг	6.2%	4.7%	1610 г
Олово, Sn	11.3 мкг	~
Селен, Se	3.663 мкг	55 мкг	6.7%	5%	1502 г
Стронций, Sr	14.78 мкг	~
Фтор, F	21.3 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18779 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	2.6%	2874 г
Цинк, Zn	1.0833 мг	12 мг	9%	6.8%	1108 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.289 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.282 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.251 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	0.533 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	41.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	11.609 мг	~
Кампестерол	0.978 мг	~
Стигмастерол	0.239 мг	~
бета Ситостерол	1.957 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.326 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.106 г	min 16.8 г	6.6%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.096 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.35 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.786 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	12%
18:2 Линолевая (ud)	1.278 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.449 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.504 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность ОвсяшкА на молоке составляет 132,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.8 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯШКА НА МОЛОКЕ

ОвсяшкА на молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,6 %, магнием - 14 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 36,2 %, медью - 17,3 %

Чем полезен ОвсяшкА на молоке

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОвсяшкА на молоке, калорийность 132,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОвсяшкА на молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе