Рецепт творожно-овсяная запеканка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожно-овсяная запеканка с тыквой

Тыква (Варка без слива)	300 г
Изюм (виноград сушеный) (Варка без слива)	90 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка)	300 г
Кефир 2,5% жирности	300 г
Сахар песок	15 г
Мука льняная	20 г
Овсяные хлопья	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожно-овсяная запеканка с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.7 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1068 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	8%	792 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5.5%	1167 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	5.3%	1203 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.6%	741 г
Вода	182.4 г	2273 г	8%	5.1%	1246 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111 мкг	900 мкг	12.3%	7.8%	811 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.516 мг	5 мг	10.3%	6.5%	969 г
Лютеин + Зеаксантин	15.318 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	5.6%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	6.6%	957 г
Витамин В4, холин	33.51 мг	500 мг	6.7%	4.2%	1492 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	4.8%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	4.4%	1429 г
Витамин В9, фолаты	24.259 мкг	400 мкг	6.1%	3.9%	1649 г
Витамин В12, кобаламин	0.494 мкг	3 мкг	16.5%	10.5%	607 г
Витамин C, аскорбиновая	1.48 мг	90 мг	1.6%	1%	6081 г
Витамин D, кальциферол	0.102 мкг	10 мкг	1%	0.6%	9804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.37 мг	15 мг	2.5%	1.6%	4054 г
гамма Токоферол	0.469 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.682 мкг	50 мкг	7.4%	4.7%	1358 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.4642 мг	20 мг	12.3%	7.8%	812 г
Ниацин	0.459 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.15 мг	2500 мг	12%	7.6%	830 г
Кальций, Ca	123.33 мг	1000 мг	12.3%	7.8%	811 г
Магний, Mg	42.64 мг	400 мг	10.7%	6.8%	938 г
Натрий, Na	47.95 мг	1300 мг	3.7%	2.3%	2711 г
Сера, S	88.4 мг	1000 мг	8.8%	5.6%	1131 г
Фосфор, P	171.6 мг	800 мг	21.5%	13.6%	466 г
Хлор, Cl	106.05 мг	2300 мг	4.6%	2.9%	2169 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.24 мг	18 мг	6.9%	4.4%	1452 г
Йод, I	4.09 мкг	150 мкг	2.7%	1.7%	3667 г
Кобальт, Co	1.529 мкг	10 мкг	15.3%	9.7%	654 г
Марганец, Mn	0.4384 мг	2 мг	21.9%	13.9%	456 г
Медь, Cu	164.24 мкг	1000 мкг	16.4%	10.4%	609 г
Молибден, Mo	4.482 мкг	70 мкг	6.4%	4.1%	1562 г
Селен, Se	11.892 мкг	55 мкг	21.6%	13.7%	462 г
Фтор, F	52.94 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7556 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7042 г
Цинк, Zn	0.7682 мг	12 мг	6.4%	4.1%	1562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.724 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.144 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.3 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	35.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.35 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.059 мг	~
Стигмастерол	0.259 мг	~
бета Ситостерол	2.118 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.174 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.379 г	min 16.8 г	2.3%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.375 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.895 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.353 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.541 г	~

Энергетическая ценность творожно-овсяная запеканка с тыквой составляет 157,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.7 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	182.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ

творожно-овсяная запеканка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 12 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 21,9 %, медью - 16,4 %, селеном - 21,6 %

Чем полезен творожно-овсяная запеканка с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить творожно-овсяная запеканка с тыквой, калорийность 157,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожно-овсяная запеканка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе