Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный

Лук репчатый (Варка без слива) 168 г
Морковь (Варка без слива) 120 г
Картофель (Варка без слива) 465 г
Подсолнечное масло 108 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Чеснок (Варка без слива) 20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 15 г
Томатная паста. Консервы 122 г
Вода 2700 г
Сельдерей (Варка без слива) 106 г
Кабачок (Варка без слива) 453 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 158 г
Чечевица, зерно (Варка) 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.6 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2648 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6% 2621 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 7.1% 2240 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 5.3% 2959 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 13.4% 1176 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.8% 2706 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79 мкг 900 мкг 8.8% 13.8% 1139 г
альфа Каротин 0.112 мкг ~
бета Каротин 0.5 мг 5 мг 10% 15.7% 1000 г
бета Криптоксантин 0.626 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.68 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 5.2% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.3% 4865 г
Витамин В4, холин 13.76 мг 500 мг 2.8% 4.4% 3634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 6.8% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 11% 1439 г
Витамин В9, фолаты 13.759 мкг 400 мкг 3.4% 5.3% 2907 г
Витамин C, аскорбиновая 6.8 мг 90 мг 7.6% 11.9% 1324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.136 мг 15 мг 7.6% 11.9% 1320 г
Витамин Н, биотин 0.255 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 19608 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 4.7% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.833 мг 20 мг 4.2% 6.6% 2401 г
Ниацин 0.424 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.05 мг 2500 мг 7.8% 12.3% 1282 г
Кальций, Ca 19.8 мг 1000 мг 2% 3.1% 5051 г
Кремний, Si 17.458 мг 30 мг 58.2% 91.5% 172 г
Магний, Mg 15.72 мг 400 мг 3.9% 6.1% 2545 г
Натрий, Na 172.3 мг 1300 мг 13.3% 20.9% 754 г
Сера, S 25.7 мг 1000 мг 2.6% 4.1% 3891 г
Фосфор, P 53.9 мг 800 мг 6.7% 10.5% 1484 г
Хлор, Cl 270.31 мг 2300 мг 11.8% 18.6% 851 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.5 мкг ~
Бор, B 89.9 мкг ~
Ванадий, V 20.5 мкг ~
Железо, Fe 1.487 мг 18 мг 8.3% 13.1% 1210 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 1.7% 9375 г
Кобальт, Co 2.85 мкг 10 мкг 28.5% 44.8% 351 г
Литий, Li 18.302 мкг ~
Марганец, Mn 0.182 мг 2 мг 9.1% 14.3% 1099 г
Медь, Cu 109.16 мкг 1000 мкг 10.9% 17.1% 916 г
Молибден, Mo 12.001 мкг 70 мкг 17.1% 26.9% 583 г
Никель, Ni 18.005 мкг ~
Рубидий, Rb 73.6 мкг ~
Селен, Se 2.296 мкг 55 мкг 4.2% 6.6% 2395 г
Стронций, Sr 4.17 мкг ~
Титан, Ti 30.99 мкг ~
Фтор, F 64.45 мкг 4000 мкг 1.6% 2.5% 6206 г
Хром, Cr 2.71 мкг 50 мкг 5.4% 8.5% 1845 г
Цинк, Zn 0.4005 мг 12 мг 3.3% 5.2% 2996 г
Цирконий, Zr 0.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.544 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аргинин* 0.229 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.212 г ~
Лизин 0.196 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.142 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.234 г ~
Заменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.326 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.447 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 46.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.015 мг ~
Стигмастерол 0.009 мг ~
бета Ситостерол 4.468 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.145 г ~
18:0 Стеариновая 0.093 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.547 г min 16.8 г 3.3% 5.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.545 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.458 г от 11.2 до 20.6 г 13% 20.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.342 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 63,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.6 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 58,2 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 28,5 %, молибденом - 17,1 %

Чем полезен Суп чечевичный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги