Рецепт Морская капуста салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морская капуста салат

Морская капуста	96 г
Капуста белокочанная	48 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Укроп, свежий	5 г
Петрушка, сырая	5 г
Морковь, красная	45 г
Авокадо	17 г
Масло подсолнечное	5 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60 г
Шпинат	8 г
Уксус бальзамический	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.6 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2257 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6.2%	2171 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	11.3%	1191 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.1%	6083 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.4%	1429 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	5%	2719 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	392.3 мкг	900 мкг	43.6%	58.4%	229 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	2.119 мг	5 мг	42.4%	56.8%	236 г
Лютеин + Зеаксантин	88.834 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	11.1%	1200 г
Витамин В4, холин	51.49 мг	500 мг	10.3%	13.8%	971 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	10.5%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	6.6%	2041 г
Витамин В9, фолаты	19.134 мкг	400 мкг	4.8%	6.4%	2091 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	4.4%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	17.88 мг	90 мг	19.9%	26.7%	503 г
Витамин D, кальциферол	0.422 мкг	10 мкг	4.2%	5.6%	2370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.031 мг	15 мг	6.9%	9.2%	1455 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	4.019 мкг	50 мкг	8%	10.7%	1244 г
Витамин К, филлохинон	64 мкг	120 мкг	53.3%	71.4%	188 г
Витамин РР, НЭ	1.312 мг	20 мг	6.6%	8.8%	1524 г
Ниацин	0.445 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	484.21 мг	2500 мг	19.4%	26%	516 г
Кальций, Ca	49.76 мг	1000 мг	5%	6.7%	2010 г
Магний, Mg	69.05 мг	400 мг	17.3%	23.2%	579 г
Натрий, Na	194.06 мг	1300 мг	14.9%	20%	670 г
Сера, S	43.71 мг	1000 мг	4.4%	5.9%	2288 г
Фосфор, P	75.3 мг	800 мг	9.4%	12.6%	1062 г
Хлор, Cl	39.28 мг	2300 мг	1.7%	2.3%	5855 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	162.9 мкг	~
Бор, B	30.7 мкг	~
Железо, Fe	6.234 мг	18 мг	34.6%	46.4%	289 г
Йод, I	96.31 мкг	150 мкг	64.2%	86.1%	156 г
Кобальт, Co	2.824 мкг	10 мкг	28.2%	37.8%	354 г
Литий, Li	0.863 мкг	~
Марганец, Mn	0.0954 мг	2 мг	4.8%	6.4%	2096 г
Медь, Cu	49.71 мкг	1000 мкг	5%	6.7%	2012 г
Молибден, Mo	3.962 мкг	70 мкг	5.7%	7.6%	1767 г
Никель, Ni	2.3 мкг	~
Селен, Se	6.218 мкг	55 мкг	11.3%	15.1%	885 г
Фтор, F	12.46 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	32103 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	4.8%	2793 г
Цинк, Zn	0.3841 мг	12 мг	3.2%	4.3%	3124 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.233 г	~
Лизин	0.198 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.246 г	~
Заменимые аминокислоты	0.251 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.432 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.08 мг	~
бета Ситостерол	3.502 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.494 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.35 г	min 16.8 г	8%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.18 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.2 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Морская капуста салат составляет 74,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.6 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА САЛАТ

Морская капуста салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,6 %, бэта-каротином - 42,4 %, витамином C - 19,9 %, витамином K - 53,3 %, калием - 19,4 %, магнием - 17,3 %, железом - 34,6 %, йодом - 64,2 %, кобальтом - 28,2 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Морская капуста салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морская капуста салат, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Яичница кюкю или кутаб без муки

Супчик из судака и красной рыбки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе