Рецепт Овсяный пудинг "Шоколад-арахис-банан". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный пудинг "Шоколад-арахис-банан"

Десерт соевый шоколадный	1 г
Овсяные хлопья "геркулес"	82 г
Орех кешью	10 г
Вода	140 г
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью	40 г
Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута	45 г
Семена чии, сушеные	10 г
Банан	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный пудинг "Шоколад-арахис-банан"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	265.5 ккал	1684 ккал	15.8%	6%	634 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	4.5%	835 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	9.7%	389 г
Углеводы	27.2 г	219 г	12.4%	4.7%	805 г
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	8.9%	426 г
Вода	51.4 г	2273 г	2.3%	0.9%	4422 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.9 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	23077 г
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.284 мг	1.5 мг	18.9%	7.1%	528 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	3.7%	1034 г
Витамин В4, холин	7.88 мг	500 мг	1.6%	0.6%	6345 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	1.8%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	3.3%	1143 г
Витамин В9, фолаты	26.824 мкг	400 мкг	6.7%	2.5%	1491 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	1.5%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	0.8%	5000 г
Витамин D, кальциферол	0.236 мкг	10 мкг	2.4%	0.9%	4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.189 мг	15 мг	7.9%	3%	1262 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.802 мг	~
дельта Токоферол	0.073 мг	~
Витамин Н, биотин	4.121 мкг	50 мкг	8.2%	3.1%	1213 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Дигидрофиллохинон	0.05 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.5476 мг	20 мг	17.7%	6.7%	564 г
Ниацин	0.364 мг	~
Бетаин	0.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275 мг	2500 мг	11%	4.1%	909 г
Кальций, Ca	120.44 мг	1000 мг	12%	4.5%	830 г
Магний, Mg	76.45 мг	400 мг	19.1%	7.2%	523 г
Натрий, Na	67.9 мг	1300 мг	5.2%	2%	1915 г
Сера, S	18.48 мг	1000 мг	1.8%	0.7%	5411 г
Фосфор, P	216.4 мг	800 мг	27.1%	10.2%	370 г
Хлор, Cl	15.53 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	14810 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.612 мг	18 мг	9%	3.4%	1117 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	12097 г
Кобальт, Co	1.03 мкг	10 мкг	10.3%	3.9%	971 г
Марганец, Mn	1.2491 мг	2 мг	62.5%	23.5%	160 г
Медь, Cu	357.17 мкг	1000 мкг	35.7%	13.4%	280 г
Селен, Se	2.387 мкг	55 мкг	4.3%	1.6%	2304 г
Фтор, F	45.15 мкг	4000 мкг	1.1%	0.4%	8859 г
Цинк, Zn	1.5852 мг	12 мг	13.2%	5%	757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.607 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.796 г	~
Валин	0.344 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.488 г	~
Лизин	0.253 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.375 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.742 г	~
Глицин	0.539 г	~
Глутаминовая кислота	1.491 г	~
Пролин	0.399 г	~
Серин	0.4 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	20.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.3 г	от 4.7 до 16.8 г	91.5%	34.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	10.251 мг	~
Кампестерол	1.508 мг	~
Стигмастерол	1.106 мг	~
бета Ситостерол	7.739 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.419 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.332 г	~
20:0 Арахиновая	0.067 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.874 г	min 16.8 г	29%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.764 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.088 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.854 г	от 11.2 до 20.6 г	43.3%	16.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.344 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.147 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.507 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.448 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяный пудинг "Шоколад-арахис-банан" составляет 265,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	265.5 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	27.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	51.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ПУДИНГ "ШОКОЛАД-АРАХИС-БАНАН"

Овсяный пудинг "Шоколад-арахис-банан" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,9 %, витамином PP - 17,7 %, калием - 11 %, кальцием - 12 %, магнием - 19,1 %, фосфором - 27,1 %, марганцем - 62,5 %, медью - 35,7 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Овсяный пудинг "Шоколад-арахис-банан"

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяный пудинг "Шоколад-арахис-банан", калорийность 265,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный пудинг "Шоколад-арахис-банан", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе