Рецепт ! Коврижка овсяная с медом, черносливом и смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ! Коврижка овсяная с медом, черносливом и смородиной

Овсяная мука (Запекание)	150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100 г
Сахар песок	120 г
Мед пчелиный	30 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	100 г
Вода	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Смородина черная (Припускание)	110 г
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "! Коврижка овсяная с медом, черносливом и смородиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	735 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	3.2%	1357 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	2.6%	1697 г
Углеводы	43.9 г	219 г	20%	8.7%	499 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	6.3%	690 г
Вода	141 г	2273 г	6.2%	2.7%	1612 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.5 мкг	900 мкг	2.7%	1.2%	3673 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	3.2%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	2.1%	2069 г
Витамин В4, холин	21.27 мг	500 мг	4.3%	1.9%	2351 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	1.8%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	1.6%	2817 г
Витамин В9, фолаты	5.507 мкг	400 мкг	1.4%	0.6%	7263 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	1.3%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	10.37 мг	90 мг	11.5%	5%	868 г
Витамин D, кальциферол	0.166 мкг	10 мкг	1.7%	0.7%	6024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.77 мг	15 мг	5.1%	2.2%	1948 г
Витамин Н, биотин	4.863 мкг	50 мкг	9.7%	4.2%	1028 г
Витамин РР, НЭ	1.9705 мг	20 мг	9.9%	4.3%	1015 г
Ниацин	0.445 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.63 мг	2500 мг	9.2%	4%	1089 г
Кальций, Ca	47.68 мг	1000 мг	4.8%	2.1%	2097 г
Магний, Mg	51.39 мг	400 мг	12.8%	5.6%	778 г
Натрий, Na	27.85 мг	1300 мг	2.1%	0.9%	4668 г
Сера, S	28.59 мг	1000 мг	2.9%	1.3%	3498 г
Фосфор, P	145 мг	800 мг	18.1%	7.9%	552 г
Хлор, Cl	38.33 мг	2300 мг	1.7%	0.7%	6001 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.6 мкг	~
Бор, B	8 мкг	~
Железо, Fe	1.808 мг	18 мг	10%	4.4%	996 г
Йод, I	3.64 мкг	150 мкг	2.4%	1%	4121 г
Кобальт, Co	2.078 мкг	10 мкг	20.8%	9.1%	481 г
Марганец, Mn	0.533 мг	2 мг	26.7%	11.7%	375 г
Медь, Cu	88.06 мкг	1000 мкг	8.8%	3.8%	1136 г
Молибден, Mo	4.566 мкг	70 мкг	6.5%	2.8%	1533 г
Олово, Sn	1.71 мкг	~
Селен, Se	2.557 мкг	55 мкг	4.6%	2%	2151 г
Стронций, Sr	2.24 мкг	~
Фтор, F	32.1 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12461 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9091 г
Цинк, Zn	0.5632 мг	12 мг	4.7%	2.1%	2131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.198 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.172 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	0.415 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.321 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.643 г	min 16.8 г	3.8%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.578 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.398 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность ! Коврижка овсяная с медом, черносливом и смородиной составляет 229 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	43.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	141 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ! КОВРИЖКА ОВСЯНАЯ С МЕДОМ, ЧЕРНОСЛИВОМ И СМОРОДИНОЙ

! Коврижка овсяная с медом, черносливом и смородиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 26,7 %

Чем полезен ! Коврижка овсяная с медом, черносливом и смородиной

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ! Коврижка овсяная с медом, черносливом и смородиной, калорийность 229 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ! Коврижка овсяная с медом, черносливом и смородиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Ореховая паста нутелла

Артишоки `Солнечные` острые

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе