Рецепт ТВОРОГ С ЗЕМЛЯНИЧНЫМ ВАРЕНЬЕМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТВОРОГ С ЗЕМЛЯНИЧНЫМ ВАРЕНЬЕМ

Творог полужирный 9,0% жирности 460 г
Варенье из клубники 156 г
Йогурт 1,5% жирности 207 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТВОРОГ С ЗЕМЛЯНИЧНЫМ ВАРЕНЬЕМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.8 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1034 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 9% 685 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 5.9% 1037 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 4.9% 1273 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 1.7% 3552 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.8 мкг 900 мкг 3.8% 2.3% 2663 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 6.8% 909 г
Витамин В4, холин 36.16 мг 500 мг 7.2% 4.4% 1383 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 2.9% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 2.5% 2500 г
Витамин В9, фолаты 19.942 мкг 400 мкг 5% 3.1% 2006 г
Витамин В12, кобаламин 0.667 мкг 3 мкг 22.2% 13.6% 450 г
Витамин C, аскорбиновая 2.02 мг 90 мг 2.2% 1.4% 4455 г
Витамин D, кальциферол 0.162 мкг 10 мкг 1.6% 1% 6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 0.7% 8876 г
Витамин Н, биотин 2.851 мкг 50 мкг 5.7% 3.5% 1754 г
Витамин РР, НЭ 2.5575 мг 20 мг 12.8% 7.9% 782 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.42 мг 2500 мг 5.1% 3.1% 1978 г
Кальций, Ca 124.75 мг 1000 мг 12.5% 7.7% 802 г
Магний, Mg 17.96 мг 400 мг 4.5% 2.8% 2227 г
Натрий, Na 37.96 мг 1300 мг 2.9% 1.8% 3425 г
Сера, S 107.4 мг 1000 мг 10.7% 6.6% 931 г
Фосфор, P 148.8 мг 800 мг 18.6% 11.4% 538 г
Хлор, Cl 84.96 мг 2300 мг 3.7% 2.3% 2707 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.419 мг 18 мг 2.3% 1.4% 4296 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 0.9% 6637 г
Кобальт, Co 0.81 мкг 10 мкг 8.1% 5% 1235 г
Марганец, Mn 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Медь, Cu 43.88 мкг 1000 мкг 4.4% 2.7% 2279 г
Молибден, Mo 5.561 мкг 70 мкг 7.9% 4.9% 1259 г
Селен, Se 17.271 мкг 55 мкг 31.4% 19.3% 318 г
Фтор, F 22.92 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17452 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 0.6% 10000 г
Цинк, Zn 0.3208 мг 12 мг 2.7% 1.7% 3741 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 17.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность ТВОРОГ С ЗЕМЛЯНИЧНЫМ ВАРЕНЬЕМ составляет 162,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.8 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 17.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 64 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЗЕМЛЯНИЧНЫМ ВАРЕНЬЕМ

ТВОРОГ С ЗЕМЛЯНИЧНЫМ ВАРЕНЬЕМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, витамином B12 - 22,2 %, витамином PP - 12,8 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 18,6 %, селеном - 31,4 %

Чем полезен ТВОРОГ С ЗЕМЛЯНИЧНЫМ ВАРЕНЬЕМ

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ТВОРОГ С ЗЕМЛЯНИЧНЫМ ВАРЕНЬЕМ, калорийность 162,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТВОРОГ С ЗЕМЛЯНИЧНЫМ ВАРЕНЬЕМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги