Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 220 г |
Изюм (Варка со сливом) | 30 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка со сливом) | 30 г |
Яблоко | 100 г |
Пшеничная крупа, артек | 100 г |
Пшено промыть и сварить (соотношение пшено:вода 1:2), закрыть крышкой на 30 минут. Изюм и курагу промыть и залить кипятком на 10 минут. Пропустить пшено, изюм, курагу и очищенное яблоко через мясорубку (или блендер). Перемешать мокрыми руками, слепить котлетки, обвалять в пшенице и жарить на масле з двух сторон до появления корочки.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 266.3 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.2% | 905 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.4% | 2800 г |
Углеводы | 54.1 г | 219 г | 24.7% | 9.3% | 405 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.5% | 500 г |
Вода | 29 г | 2273 г | 1.3% | 0.5% | 7838 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.7% | 2250 г |
бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 1.6% | 2326 г |
Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 5.7% | 652 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.2% | 3103 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.358 мг | 2 мг | 17.9% | 6.7% | 559 г |
Витамин В9, фолаты | 26.446 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.5% | 1513 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 0.9% | 4036 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.872 мг | 15 мг | 5.8% | 2.2% | 1720 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1067 мг | 20 мг | 15.5% | 5.8% | 644 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 344.95 мг | 2500 мг | 13.8% | 5.2% | 725 г |
Кальций, Ca | 39.06 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.5% | 2560 г |
Магний, Mg | 61 мг | 400 мг | 15.3% | 5.7% | 656 г |
Натрий, Na | 20.65 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.6% | 6295 г |
Сера, S | 54.46 мг | 1000 мг | 5.4% | 2% | 1836 г |
Фосфор, P | 188.9 мг | 800 мг | 23.6% | 8.9% | 424 г |
Хлор, Cl | 11.48 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 20035 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.144 мг | 18 мг | 17.5% | 6.6% | 573 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 5792 г |
Кобальт, Co | 4.645 мкг | 10 мкг | 46.5% | 17.5% | 215 г |
Марганец, Mn | 0.6103 мг | 2 мг | 30.5% | 11.5% | 328 г |
Медь, Cu | 281.43 мкг | 1000 мкг | 28.1% | 10.6% | 355 г |
Молибден, Mo | 12.984 мкг | 70 мкг | 18.5% | 6.9% | 539 г |
Фтор, F | 34.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11524 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.9% | 4348 г |
Цинк, Zn | 33.6638 мг | 12 мг | 280.5% | 105.3% | 36 г |
Энергетическая ценность Котлетки из пшена составляет 266,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 266.3 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 54.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 29 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|