Рецепт салат Сыр.морковь,чеснок,яйцо Наташа [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Сыр.морковь,чеснок,яйцо Наташа [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Сыр плавленый, костромской 200 г
Морковь, желтая 100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Петрушка 15 г
Укроп 15 г
Чеснок, сырой 20 г
Майонез «Провансаль» 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Сыр.морковь,чеснок,яйцо Наташа [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 240.8 ккал 1684 ккал 14.3% 5.9% 699 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 6.4% 655 г
Жиры 19.6 г 56 г 35% 14.5% 286 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 0.9% 4761 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.8% 5000 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.1% 3720 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 194.1 мкг 900 мкг 21.6% 9% 464 г
Ретинол 0.105 мг ~
бета Каротин 0.532 мг 5 мг 10.6% 4.4% 940 г
Лютеин + Зеаксантин 0.604 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 1.6% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.217 мг 1.8 мг 12.1% 5% 829 г
Витамин В4, холин 51.24 мг 500 мг 10.2% 4.2% 976 г
Витамин В5, пантотеновая 0.562 мг 5 мг 11.2% 4.7% 890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 2.9% 1418 г
Витамин В9, фолаты 12.306 мкг 400 мкг 3.1% 1.3% 3250 г
Витамин В12, кобаламин 0.212 мкг 3 мкг 7.1% 2.9% 1415 г
Витамин C, аскорбиновая 9.42 мг 90 мг 10.5% 4.4% 955 г
Витамин D, кальциферол 0.653 мкг 10 мкг 6.5% 2.7% 1531 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.009 мг 15 мг 33.4% 13.9% 299 г
Витамин Н, биотин 5.231 мкг 50 мкг 10.5% 4.4% 956 г
Витамин К, филлохинон 49 мкг 120 мкг 40.8% 16.9% 245 г
Витамин РР, НЭ 2.8919 мг 20 мг 14.5% 6% 692 г
Ниацин 0.352 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.84 мг 2500 мг 8.3% 3.4% 1209 г
Кальций, Ca 342.33 мг 1000 мг 34.2% 14.2% 292 г
Магний, Mg 29.58 мг 400 мг 7.4% 3.1% 1352 г
Натрий, Na 626.74 мг 1300 мг 48.2% 20% 207 г
Сера, S 115.43 мг 1000 мг 11.5% 4.8% 866 г
Фосфор, P 387.9 мг 800 мг 48.5% 20.1% 206 г
Хлор, Cl 41.62 мг 2300 мг 1.8% 0.7% 5526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.9 мкг ~
Бор, B 37.7 мкг ~
Ванадий, V 18.68 мкг ~
Железо, Fe 1.319 мг 18 мг 7.3% 3% 1365 г
Йод, I 4.75 мкг 150 мкг 3.2% 1.3% 3158 г
Кобальт, Co 2.283 мкг 10 мкг 22.8% 9.5% 438 г
Литий, Li 1.132 мкг ~
Марганец, Mn 0.1467 мг 2 мг 7.3% 3% 1363 г
Медь, Cu 73.19 мкг 1000 мкг 7.3% 3% 1366 г
Молибден, Mo 4.917 мкг 70 мкг 7% 2.9% 1424 г
Никель, Ni 1.132 мкг ~
Селен, Se 6.58 мкг 55 мкг 12% 5% 836 г
Фтор, F 20.86 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19175 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 1.1% 3759 г
Цинк, Zn 1.5189 мг 12 мг 12.7% 5.3% 790 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.15 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 145.24 мг max 300 мг
бета Ситостерол 19.623 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.68 г ~
18:0 Стеариновая 0.421 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.069 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.464 г min 16.8 г 14.7% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.443 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.937 г от 11.2 до 20.6 г 53% 22%
18:2 Линолевая (ud) 5.932 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность салат Сыр.морковь,чеснок,яйцо Наташа [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 240,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 240.8 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 19.6 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 61.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЫР.МОРКОВЬ,ЧЕСНОК,ЯЙЦО НАТАША [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

салат Сыр.морковь,чеснок,яйцо Наташа [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,6 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином E - 33,4 %, витамином K - 40,8 %, витамином PP - 14,5 %, кальцием - 34,2 %, фосфором - 48,5 %, кобальтом - 22,8 %, селеном - 12 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен салат Сыр.морковь,чеснок,яйцо Наташа [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат Сыр.морковь,чеснок,яйцо Наташа [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 240,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Сыр.морковь,чеснок,яйцо Наташа [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы